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跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

网易体育05-16 10:03

  网易体育5月16日报道:

  跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。

  自我对话

  在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的重复一些积极性的话语,比如“感觉很好”、“比赛很顺利且强势”等,能够在最后时刻让自己再次充满能量。

  多做五次

  专家指出,跑者训练精神集中程度要像在健身房练习举重那样,加强自己的集中注意力。通过面对挫折,塑造自己的精神毅力,提高自己的极限。有一种方法就是“多做五次”。比如,在艰苦训练阶段让自己多进行五分钟的注意力高度集中的训练,力量训练时多进行五次训练,面对挑战时多坚持五分钟等。这主要是训练自己的注意力,提升专心的能力。

  冥想

  冥想也被称为开放意识。大脑中控制注意力的区域和控制情绪的区域是一样的,通过冥想让自己忘掉一些负面情绪和不愉快,从而使得自己的注意力放到比赛当中。跑者每天早晨起来就可以先进行5分钟的冥想。

  补给能量

  当饥饿的时候是很难保持高度集中注意力的。糖和咖啡因能够为大脑提供充足的能量,保持注意力的集中。咖啡因可能是唯一合法且能有效提升运动员在耐力运动中表现的营养物质。咖啡因扮演了兴奋剂的角色,它能让运动员产生机敏和愉悦感,同时降低大脑对身体疲劳的知觉。

  喜欢对抗

  面对困难和挑战,跑者不能退缩,应该以积极的心态来迎接它们,喜欢上对抗之后,心态就会变得积极,自己的注意力也会更加集中。

  作者:义君

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