胸肌好不好看才不在于胸围 要看这条线!

光猪圈健身 光猪圈健身 05-15 09:03 跟贴 221 条

  《欢乐颂2》又在万众期待下开播了,虽然播出前两集后就被吐槽不如第一部好看,但who care?大花满眼只能看到最爱的小包总杨烁。

  和第一部一样,又在发射他那酥不死人不偿命的低音炮和坏坏的笑容,来撩万千迷妹的小心心了。

  当然,小包总能成为行走的荷尔蒙,更多的还是靠他那「傲人」的身材。

  隔着屏幕都能感受到这呼之欲出的胸肌,在之前一档综艺节目中,杨烁报出自己的胸围,足足有105CM

  105CM,一个160的女生三分之二的身高啊,看旁边男嘉宾们一脸懵逼的表情就知道这数字多震撼了。

  难怪被称为E杯男神~

  更重要的是:杨烁的胸肌不仅大还近乎完美。

  达芬奇在1487年创造了世界著名素描《完美的人体比例》。该比例描绘了一个男人在同一位置上的“十”字型和“火”字型的姿态,并同时被分别嵌入到一个矩形和一个圆形当中。

  并且胸部结构能够构成由下巴、肚脐、胸前两点、外胸六个点组成的黄金钻石结构,横轴线四等分,这样子的比例被称为卡侬比例或男子比例。

  所以根据这个卡侬比例,连接六个定点能组成钻石结构的胸,就是完美的胸。

  之前韩星李准基的胸因乳距太近被疯狂吐槽,就是因为偏离钻石结构太远。

  黄晓明的胸肌一直是他引以为傲的地方,然而同样并不完美,从钻石比例分析,下巴到中点的距离太长,且左右外胸也不能达到四等分。

  张晋的胸肌同样性感,但有个致命缺点——胸外扩。胸上的肉全都往中点聚拢,乳外距太短。

  彭于晏的胸肌远近闻名,可还是逃不脱和张晋一样胸外扩的魔咒。

  再来看看小包总的胸肌,丰满肉欲柔软型,无限接近卡侬比例。左右胸比例正好是四等分。

  get到方法了吗?想试试自己的胸肌够不够完美?拿尺子量量吧~

  怎么拥有这样完美的胸肌?答案当然是坚持锻炼。

  只要出去拍戏,杨烁的行李箱总是带着对时间地点没有要求的拉力器,随时随地锻炼全身肌肉。

  当被问到戏外健身秘籍时,杨烁透露:「主要是坚持,要练出一身好肌肉其实很容易,饮食合理、作息合理都是可以的,现在健身途径很多,主要是坚持,要控制自己的食欲。」

  他还分享了自己的健身心得。「对于我来讲健身最大的好处就是排汗。汗液的排毒,和其他方式比是它的几十倍甚至上百倍。多排汗其实等于多把身体里面的毒素排出来。」

  「我建议大家选择一些有意义的,又不太会损害身体的有氧运动,比如说跑步、跳绳、快走、游泳,都是很好的方式,每天一定要坚持40分钟以上,这样才有效果。当然饮食也非常重要,我平时要求自己的饮食少油、少盐、少糖,这样我觉得对身体是很有好处的。」

  对于健身,杨烁也有自己的遗憾,「原来腿是特别粗的,后来拍戏的时候伤到了膝盖,两个半月板都有伤,所以没办法承受大重量的,再加上腰伤,必须得用特别专业的器材才能锻炼,现在基本告别器械了,只能做有氧运动。 」

  在此,大花也提醒各位,健身虽好,一定要注意保护自己哦,不小心受伤就得不偿失了。

  今天,大花送几组胸部练习给大家,由光猪圈健身房的专业教练示范,祝大家都有完美比例胸肌!

  单手哑铃卧推

  动作要点:这个动作主要针对左右胸不一样大的人群,卧推无疑是练胸的一个好动作,躺在长椅上,肩胛骨放松,双手握住哑铃,呼气发力,一手慢慢上推哑铃,肘关节不要过分锁死,吸气,慢慢还原,换另外一只手。

  上斜哑铃窄距卧推

  动作要点:主要刺激胸大肌中缝,还会锻炼到三头肌,仰卧在上斜凳上,斜凳角度控制在345—60度之间,身体紧贴凳子,腰背挺直,腹部收紧,双手窄距对握哑铃,呼气发力,双手向上推起,直到两臂接近伸直为止,吸气慢慢还原至锁骨上方。

  龙门架夹胸

  动作要点:这个动作是针对胸下束,胸外沿的,首先在龙门架两侧挂好手环,两腿分立,膝盖微屈,双手握住把手,微微屈肘,手臂向身前向下伸展。吸气向外向上抬起手臂,直至同地面平行,稍稍停顿,呼气发力将手环下拉到起始位置,整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

  动作要点:动作要点和上一个动作一样,只是绳索位置固定在龙门架的下部,锻炼的位置也变成了胸大肌上束。

  弹力带上斜夹胸

  动作要点:锻炼的是胸大肌的中缝,可以理解为变异的哑铃飞鸟,弹力带绑在斜凳上,斜凳角度控制在30—45度之间,身体紧贴凳面,双手紧握弹力带,匀速用力向内夹紧胸部,停顿1—2秒,然后缓缓打开手臂,还原到最开始的位置。

  做动作时保持挺胸后背夹紧 注意呼吸

  每个动作做10—15次

  五个训练动作为一组

  每个动作之间无间隔

  每组训练中间休息30秒

  练习四组

  练胸注意事项:

  1.不要在练胸前练习肩部和三头肌,在练胸前就让肩部和三角肌疲劳了,就不能够很好的完成胸部的动作训练了,毕竟练胸时这些肌群都会参与其中。

  2.换着花样做动作,不要把目光全部放在哑铃上,同样的动作可以用别的器械完成的,就换个玩法,别让肌肉习惯了一个器械后有了惰性。

  3.倾斜凳的角度真的很重要,试试哪个角度是自己做着肌肉的感觉最强烈。

  4.动作要准确,别让卧推变成飞鸟,猪大花教你们个小妙招,对着镜子做,可以很清楚自己的哪些动作做的不对。

  5.换握距来玩啊,不同的握距会对不同的肌肉产生影响,宽距窄距,正握,反握只要你喜欢都可以玩。

  最后,会动的钻石比例胸肌在这里,祝大家早日拥有~

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