健身小伙伴增肌和减脂期究竟该怎么吃?

subtitle 腹肌撕裂者2017-05-14 11:11 跟贴 4 条

肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!

-jiroumx-

很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入,其实在日常生活中,除了牛肉还有很多高蛋白食物,下面这九款高蛋食物,无论是增肌还是减脂,都是你的绝佳选择!

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如何选择肉类食物:

如果你是处于增肌期,选择高蛋白,高脂肪的肉类

如果你是处于减脂期,选择高蛋白,低脂肪的肉类

NO1、

鸡胸肉,每100g含

蛋白质24.6g,脂肪5g

NO2、

驴肉,每100g含

蛋白质21.5g,脂肪3.2g

NO3、

虾仁,每100g含

蛋白质20g,脂肪0.7g

NO4、

牛肉,每100g含

蛋白质20.3g,脂肪2.3g

NO5、

羊肉,每100g含

蛋白质17.3g,脂肪3.9g

NO6、

鱼肉,每100g含

蛋白质16-19g,脂肪2g

NO7、

猪肉,每100g含

蛋白质16.7g,脂肪6.2g

NO8、

鸡蛋,每100g含

蛋白质14.7g,脂肪8.8g

NO9、

牛奶,每100g含

蛋白质2.9-5g,脂肪3.2g

-THANKS FOR READING-

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