健身小伙伴增肌和减脂期究竟该怎么吃?

腹肌撕裂者 腹肌撕裂者 05-14 11:11 跟贴 3 条

  肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!

  -jiroumx-

  很多小伙伴健身期间只注重吃牛肉来增加蛋白质的摄入,其实在日常生活中,除了牛肉还有很多高蛋白食物,下面这九款高蛋食物,无论是增肌还是减脂,都是你的绝佳选择!

  如何选择肉类食物:

  如果你是处于增肌期,选择高蛋白,高脂肪的肉类

  如果你是处于减脂期,选择高蛋白,低脂肪的肉类

  NO1、

  鸡胸肉,每100g含

  蛋白质24.6g,脂肪5g

  NO2、

  驴肉,每100g含

  蛋白质21.5g,脂肪3.2g

  NO3、

  虾仁,每100g含

  蛋白质20g,脂肪0.7g

  NO4、

  牛肉,每100g含

  蛋白质20.3g,脂肪2.3g

  NO5、

  羊肉,每100g含

  蛋白质17.3g,脂肪3.9g

  NO6、

  鱼肉,每100g含

  蛋白质16-19g,脂肪2g

  NO7、

  猪肉,每100g含

  蛋白质16.7g,脂肪6.2g

  NO8、

  鸡蛋,每100g含

  蛋白质14.7g,脂肪8.8g

  NO9、

  牛奶,每100g含

  蛋白质2.9-5g,脂肪3.2g

  -THANKS FOR READING-

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