跑步膝无法根治?原因可能出在这儿

马拉松助手 马拉松助手 05-12 13:06 跟贴 12 条

  前几天,小编在微信后台收到一则留言。留言的一位跑者,他告诉小编:自己因为长时间只穿一双跑鞋跑步,后来竟然得了足底筋膜炎。小遍觉得很诧异。

  这位跑者在医院检查时,医生分析了很多病因,但她都觉得都不对。后来在和一位跑友聊天时,那位跑友刚好也得过足底筋膜炎,并且受伤之前同样也只穿一双鞋跑步。之后,她按照那位跑友的建议,买了新鞋,跑步时疼痛果然都减轻了许多。

  刚看到这则留言时,小编感到不可思议。按照经验,产生跑步损伤,一般都是因为运动量过大,跑姿不对,或者没有热身等等。这怎么还和跑鞋扯上关系了呢?

  带着疑惑,小编上网查阅了一些资料,才发现,其实不止足底筋膜炎,还有其他跑步损伤,竟然都和跑鞋有关。

  人跑步会累,跑鞋也会累。当你穿上自己的跑鞋,经历各种训练或者比赛,你的跑鞋和你的身体一样,会感到疲劳。而且很多时候,跑步伤病就来源于疲劳的跑鞋。

  足底筋膜炎、小腿髂胫束、小腿胫骨痛,以及一些膝盖的病痛时常会纠缠跑者。当你们无法彻底摆脱伤病时,不妨从跑鞋上找一找原因。

  疲劳的跑鞋导致受伤?

  根据美国运动杂志《Runners World》的一项调查显示,跑者在慢跑时单脚的冲击力和地面的反作用力是身体体重的3-5倍,而在快跑的时候冲击力可能超过5倍。

  什么是疲劳的跑鞋呢?疲劳的跑鞋几乎都是出现缺乏弹性,鞋底磨损,鞋底变形。这样跑鞋从脚底到脚背都失去了减震、缓冲和保护的作用。

  疲劳的跑鞋和疲劳的身体一样,会变得很僵硬。地面的反作用力直接传导到小腿胫骨,再加上脚在没有保护的鞋内晃动,加重了小腿肌肉的负担。

  “跑鞋不一定能减少伤病,但是过度使用一双跑鞋,或者使用失去保护作用的跑鞋,一定会增加伤病的风险。”加拿大卡尔加里大学的运动学荣誉退休教授本诺·尼格博士在《应该运动医学杂志》发表的文章中这样写道。

  如果你有以下跑步损伤,记得检查下跑鞋。

  美国《哈佛大学报》刊登的一份统计数据表明,30%-85%的跑者患过至少一种跑步损伤,从不受伤者,只占跑者的15%。

  不过跑者的伤病,有些确实是因为训练损伤引起的,但是有些病,原因也许并非跑步本身。

  小腿胫骨痛

  小腿胫骨痛是跑者的一种常见伤病,但是经常发生在大跑量的训练周期之后。这种过劳伤其实有很多种说法,比如胫骨筋膜炎,胫前肌肌腱炎,胫腓骨疲劳性骨膜炎,胫骨内侧压力综合症等等。

  事实上,这种伤病形成的原因除了跑步的方式以外,也和跑鞋有关。僵硬的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨,再加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动更增加小腿肌肉的负担,所以才导致脚痛一直反复发作。

  足底筋膜炎

  足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,且持续存在。

  除了跑步过量,跑鞋也是造成这种损伤主要诱因之一。“疲劳”的跑鞋底部磨损严重,逐渐失去了回弹和减震的作用,当跑者在训练和比赛中,如果脚部的力量不足,落地的冲击力和地面的反作用力就很容易引起足弓受损。

  膝盖酸痛

  这是一个在跑圈里争议很大的伤病,很多人认为跑步不会伤膝盖。但不得不承认,跑步有时确实会给膝盖带来急性伤病,包括膝盖突然酸痛,或者膝盖两侧的韧带不适。

  根据美国运动网站livestrong.com的专家阿莱克斯·欧米拉的研究,“疲劳”的跑鞋无法包裹和支撑双脚,在跑步过程中,双脚不仅会比过去受到更大的冲击力,而且会产生不必要的晃动。

  这些晃动是身体不容易察觉的,但是却能传导到膝盖,在一段时间后通过酸痛反应出来。同样,过度内旋的跑者在跑步时不稳定的情况更明显,冲击力也会传导到膝盖,使其产生多余摆动。

  给跑鞋做个检查

  目前一般的说法认为跑鞋的可以跑500-800公里,有氧运动鞋大概可以使用300个小时,超过这个距离或者这个时间的话就建议换新鞋;球鞋则是如果一周打2-3次球的话,建议要3-4个月换鞋。

  但是,因为每个人运动的变因很多,例如激烈程度不同、体重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此,建议你可以观察自己的鞋子,依据自己鞋子的磨损程度,来判断鞋子是否已经疲劳。

  根据以下几点,可以给鞋子做一个疲劳度测试

  1.鞋底的磨损

  就一般的步态来说,鞋底外侧要比内侧的磨损严重,因此会导致鞋跟不稳定,建议鞋底外侧和内侧的高低差在0.4公分以上就要更换跑鞋。

  2.鞋底弹性

  用手捏一捏鞋底,看看鞋底有没有弹性,如果没有弹性很硬很脆的话,就应该换鞋。

  3.鞋后跟支撑度

  鞋后跟具有稳定脚跟的作用,能够减少脚在鞋后跟内的晃动,如果鞋后跟变得很软,一捏就很扁的话,就表示没有足够的支撑作用,应该换鞋。

  4.鞋体形状

  将鞋子放平,如果鞋子无法维持原来的形状,有凹陷的情况,就表示鞋子已经很疲劳了。

  选购一双适合自己的跑鞋,需要注意哪些问题?

  1.一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷。

  2.合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的,且非常贴合你的脚背。

  3.你的脚在鞋的前脚掌部分,应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动,前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。

  4.跑步过程中,尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象,所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。

  5.试穿鞋子时,不能以站立时的感受为准,穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下,尝试各种情景,例如人行道,上下坡等,这能带给你全方位的感受,让你适应各种情况。

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