网易logo

跑出成绩非一日之功 比赛前后皆要重视

网易体育 05-12 09:47 跟贴 2 条

  网易体育5月11日报道:

  跑者是一个特殊的群体,他们花费很多时间、精力和金钱参加比赛,就是想看一下自己能跑多快。既然付出了这么多,自然想追求一个好的结果。那么,在比赛前、比赛中和比赛后的一些做法就要符合科学道理才能实现自己的目标。

  比赛前

  报名:一般情况下,报名越早费用就会越低。所以,选定目标赛事之后就尽可能早的报名。

  训练:需要有充足的时间和能量,才能让训练变得积极主动。训练时要努力刻苦,记录跑步历程。同时,不可忽视休息和恢复。特别是在比赛前的数天,训练量要逐渐减少,休息的时间增多。

  补充碳水化合物:进行半马或者更长距离的比赛时,赛前两三天需要增加碳水化合物的摄入量。按照8-12克/公斤体重的标准进行补给碳水化合物。

  提前收拾好装备。比赛当天需要用到的装备和物品,包括鞋服、饮料、能量补给等,提前1-2天准备好,减轻自己的心理压力。

  睡眠:赛前一周保证高质量的睡眠,即使因为紧张而辗转反侧,也要想办法多休息。

  饮食:比赛当天早晨一定要吃饭,但不要吃太饱,主要是摄入蛋白质和碳水化合物,而且一定是自己习惯的食物。

  提前到场:至少要提前半个小时达到比赛场地,能够熟悉环境,做一些热身运动。

  放松:站到起跑线前,经验不足的跑者肯定会感到紧张。此时,不需要想太多,做几次深呼吸,让自己放松。

  比赛中

  起跑控制速度:对于新手来说比较难,因为比较激动,很难控制住速度。所以,要严格按照自己的目标速度起跑,否则到后半程很难支撑下来。

  找好朋友:比赛过程中可以与其他人交谈,很容易找到和自己目标速度一致的跑友,两个人一起跑肯定会变得欢乐起来。

  补水和能量:长跑或者天气湿热,特别要注意补水,保证体内水分充足。在超过一个小时的比赛中,每隔半个小时就要补充一次能量,以碳水化合物为主。

  评估速度:赛道上都会有距离指示牌,可以根据这个距离来评估一下自己的速度,看是否和目标速度一致,据此可以进行调整。

  快速冲刺:在最后几百米或者几公里,就是冲刺时刻,如果此时的速度提上去,可以超越很多人。

  比赛后

  满足:不管最终的成绩如何,都要微笑面对,能够完赛就已经证明了自己的实力。

  恢复:比赛结束后半小时内要补充蛋白质和碳水化合物,加快身体的恢复。如果出现身体不适,寻找志愿者帮助。

  总结:找个空闲的时间,仔细的对比赛进行总结,哪些地方是比较满意的,哪些地方做的不足,该如何改正。为下一次比赛做好准备。

  作者:义君

热门跟贴
打开网易新闻,查看更多跟贴
大家都在看