健身后肌肉酸痛就代表你在长肌肉? 正健身的你一定要知道!

运动后肌肉感觉到酸痛，这种感觉既让人欣喜，但有时又让人烦恼。

一、运动后肌肉酸痛的种类：

1、运动中随着强度上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。

2、在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。

3、因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。

二、增肌的原理：

1、破坏：进行力量训练的过程，其实是对肌肉进行破坏的过程。

2、修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了对受损肌肉纤维的修复。

3、超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。

三、怎么判断呢？

1、如果是乳酸堆积，其实大可不必担心，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。

2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。

3、急性疼痛或者长时间酸痛，这种需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

在运动前进行热身，拉伸一下，可以有效地防止运动中的受伤，也能有效地缓解延迟性肌肉酸痛。

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