认识意志力
现在大家都认为减肥不反弹和戒烟的人都是牛人；
我们可以把意志力的运用分为4个大类
第一大类是控制思维。为了保持意志力，人们常常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有结论的答案，
第二大类是控制情绪。情绪特别难控制，你不能够运用意志力改变心情
第三大类是控制冲动，低制诱惑。
第四大类控制表现、绩效和成绩。
把能量集中于当前任务，既要达到一定速度又要达到一定准确度，在想放弃的时候坚持下去！而我们经常发现的真相是：
如果我们想让生活同时发生了几个变化，那么最终可能就是一个变化都发生不了；精力太散，我们无法同时兼顾更多。
比如想减肥的人，一门心思放在减肥上就更可能成功，如果在减肥的同时想少喝酒、少抽烟那么可能三件事都会失败，而且很有可能，因为三种活动同时进行需要太多意志力，耗费太多的精力了！
最直观的是，每年的新年任务清单
每年过年后都有几千万人从床上把自己拽起来，充满希望，也许还带着迷糊，下决心说明年一定要少吃多运动，减肥减下来，
少花钱，工作更努力，家里弄干净而且希望仍然有更多时间约会，这真么可能？
除非有奇迹，不是人们有那么多意志力的同时，最好是下定一个决心并坚持下去，那就足够有挑战性，即使这样，你有时候还会觉得意志力不够用，一个目标都嫌多。
葡萄糖和意志力的关系
根据研究发现，葡萄糖对意志力有着至关重要的作用。
日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望也就越强烈。
就连仅仅预期会用到更多的自制力，似乎也能让人更渴望甜食‘’有关葡萄糖的发现为我们指出了一些有用的自我控制技术。
我们已经调查了缺乏葡萄糖引起的问题，现在就开始寻找解决办法：
（1）喂饱魔鬼。
葡萄糖的消耗可能会让最迷人的同伴变成魔鬼。
三餐都要吃！当我们面临巨大身体或心理压力的日子。比如要考试，或者参加—个重要会议，或者完成一个重要项目，那么不要空着肚子。
午餐过后4小时，就不要与上司争论什么。还没吃晚餐，就不要与伴侣讨论严肃话题。
最重要的是，当你想处理比肥胖更严重的问题时，就不要节省卡路里。但是也不要因为这些事情而放纵！如果你是个吸烟者，那么就别在减肥期间戒烟。
这也是为什么很多人情绪不稳定的时候，会大吃大喝，用吃来提高意志力对情绪的控制。
（2）很多人都渴望有意志力抵制甜食。
有些时候，你可以用糖提高自制力来应对短期挑战，比如，数学考试或者田径运动会。但是这样葡萄糖陡然升高又陡然降低，你会觉得更没精力。所以，长期来看，这不是一个很好的策略。
（3）吃饭时，选择低血糖食物。
身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样。转化得快的食物，血糖指数高。
它们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和各种小吃零食和方便食品。
以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，难以抵制身体从其他东西（甜甜圈或糖果）中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。
为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉或者其他“好”脂肪。（这些血糖指数低的食物也许还有助于你保持苗条的身材。）正确饮食的好处已经显现在对经前综合征（PMS）女性的研究中，她们报告说，吃比较健康的食物，症状就会减轻。
对劳教所的几千名少年做的一系列研究也有类似发现。劳教所把部分精制碳水化合物替换成水果、蔬菜和全麦后，少年的逃跑企图、暴力行为等问题就显著减少了。
（4）生病时，把葡萄糖省给免疫系统。
下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑一下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。如果你严重缺乏葡萄糖，连开车这么简单的事情都做不好，那么你到了办公室又能做什么呢（假设你安全到达了办公室）？
有时必须带病工作，但是不要把重要的事情委托给缺乏葡萄糖的大脑。如果你必须出席某个会议，那么尽量回避那些会消耗你自制力的话题。如果你手下有个至关重要的项目，那么不要作任何不可挽回的决策。
（5）累了，就睡。
这么浅显的道理，我们本来说都不该说，但是并非只有坏脾气的小孩子不好好睡觉。
成年人也经常克扣自己的睡眠时间，导致自制力差。
休息，能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降。
长期下去，还会提高患糖尿病的风险。睡眠不足对身体和心理有着多种多样的消极后果，背后隐藏的是自制力及其相关活动能力（比如决策制定）的减弱。为了让你的意志力发挥最大功效，最好留出充足的睡眠时间。
意志力与减肥的一个真相！
过了贫穷时代之后，人们最普遍的梦想是有个平坦的腹部。
减肥是“新年任务”中最常见的一个，每年都减肥，每年都在中途放弃。
长远来看，大多数减肥者都会失败。
如果你确实想控制体重，那么你需要自制力来遵守这三条看似“反常识”的规则：
（1）永远不要节食。
（2）永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。
（3）永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
你可能没有实现今年减30斤的目标，但是那并非意味着你应该节食或者发誓远离甜食。
你当然不该对你实现其他目标的能力失去信心，因为体重超标并非标志着意志力弱，虽热大多数人都是这样认为的
1、“奥普拉悖论”（一个女强人减肥失败的故事！）
自我控制与节食之间的关系并不像大家以为的那样直接。
他们发现了一个现象，被称作“奥普拉悖论”，以纪念世界上最著名的节食减肥者奥普拉·温弗瑞。
她刚刚做新闻主播时，体重从125磅增加到了140磅，于是去看节食医生并执行了医生的计划，一个月内减到了最初的125磅。但是后来，她又渐渐胖了。
长到212磅时，她4个月只吃流食，结果减到了145磅。但是过了几年，她又变得比以往任何时候都胖，达到了237磅，日记里满是对减肥的祈祷。即将放弃希望时，她遇到了私人教练之后两人立即改变了彼此的人生。
一次机会在在来做节目的营养学家和医生等专业人员的指导下，温弗瑞改变了饮食习惯、运动方式和生活方式。她写周记，记下自己每餐吃了什么，
助手围绕她的吃饭时间和锻炼时间给她排时间表。朋友给她作心理咨询，结果于2005年展示在温弗瑞名下杂志的封面上：一个光芒四射的苗条女人，体重160磅（不过，注意，这一体重仍然比她首次减肥时的体重多20磅）。
如今，瘦成了地位的一个象征，因为普通人很难做到瘦，除非有基因优势。为了保持纤瘦，你需要像奥普拉·温弗瑞那样拥有很多资源：厨子、私人教练、营养学家、心理咨询师、各种各样的助理。
然而，即使有这么多资源也不能保证能减肥成功，4年后，她又从160磅胖到了200磅。奥普拉·温弗瑞显然是个自律的人。要是没有自制力，她的人生其他方面不可能这么成功。她有着不同寻常的。但是她没有养成一个不易胖的体质，以为减下来了就可以，但是如果没有长期的保持还是会反弹的！
意志力，她能得到世界最好的专业建议，她有一群热心的监督者，她还承受着外部压力——必须每天出现在几百万观众面前，一有增肥迹象，就会被人看出来。然而，尽管有着所有这些力量、动机和资源，她仍然减不下来。
那就是我们所说的奥普拉悖论：连自制力绝佳的人也很难始终如一地控制体重。
成功人士他们能够运用他们的意志力在很多方面：学业、事业、感情、内心活动上取得成功，但是就保持苗条来说，他们并不比其他人成功多少。
2.进化喜欢那种能在饥荒中活下来的人
请记住下面的这一段话：
【你的身体会随着你节食一两次，但是之后就会与你抗争。所以身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有脂肪。当你节食的时候，你的身体以为遇到了饥荒，于是竭尽所能留住每个脂肪细胞。当你厌恶你在镜子中看到的形象，你需要自制力不去急速减肥。你需要提醒你自己，节食往往刚开始有用，但是长期下去会惨败。】
为了理解其中的原因，让我们从一个奇怪的现象说起，这个现象是研究者在实验室观察喝了奶昔的被试验者时发现的。
实验中的节食者和非节食者在同样喝了两大杯奶昔之后，居然吃了更多的别的零食。
究者给这个现象取了个正式学名——反调节进食，节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量，当他们哪天因为某个意外超过了限量，比如在实验中应研究者的邀请喝了两大杯奶昔，他们就会认为那天的节食泡汤了。因此，不管那天剩下的情况如何，他们都在心里把那天归为失败。
只能从第二天开始再重新节食。所以他们想，“去他的，我今天可以好好享受了”，而之后的大吃大喝往往让他们长出比减掉的更多的肉。那不是理性的，但是节食者好像意识不到这些大吃大喝造成的损害。
3、提升节食自制力的小策略
人类天生就有一个能力：吃得适量。
婴儿的身体需要食物时，就会通过一阵阵的饥饿折磨发送信号。
身体摄取了足够的食物，婴儿就不再想吃了。
不幸的是，快入学时，孩子掉失这个能力；在一部分人身上，这个能力终生都在衰退，而这些人往往最需要这个能力。（这也是为什么要控制进食的速度的原因）
节食意味着学会不在饿的时候吃，最好学会忽视饥饿感。你主观上只想忽视“开吃”信号，但是开始信号和停止信号互相夹杂，所以你往往觉察不到“停吃”信号，尤其是当你规定了每日限量的时候。它们只有一条明线，—旦超过那条明线，就不再有限制。
如果对甜食的渴望过于强烈，可以考虑以下策略。
第一个是延迟享乐策略：告诉自己可以稍后吃一小块甜点心，如果你仍然想吃的话。
同时，吃点别的东西。还要记住一点，损耗状态让你对一切的感觉都比往常强烈。
对于损耗了能量的人来说，欲望和渴望格外强烈。
节食经常性地损耗意志力，所以节食者经常性地处于损耗状态。
当你不饿的时候，可以使用一些经典的自我控制策略，从预设底线开始。你可以首先
把令人发胖的食物放在够不着的地方，这样你就既能回避卡路里又能保存意志力。
在一个实验中，把糖果放在抽屉里与放在桌面上相比，办公室职员在前一种情况下吃掉的糖果比在后一种情况下少三分之一。为了避免吃夜宵，你可以使用一个简单的预设底线策略，晚上早刷牙，虽然刷牙不能从生理上阻止你吃东西，但是这个根深蒂固的睡前习惯可以无意识地提醒你不要再吃了。
你也可以尝试另外一个策略，即把行为自动化。为了减肥，你不要制订笼统的计划，要制订详细的计划，规定在某些情形下要怎么做，比如在聚会上遇到非常诱人但令人发胖的食物，你要怎么办。实施意向要以“如果……那么……”形式出现：如果x发生了，我就会做y。你越利用这个技术把行为自动化，你耗费的努力就越少。在参加聚会之前，你可以为自己准备这样的实施意向：“如果他们提供薯条，那么我一点儿都不吃”；或者，
确实有关。分析过社交网络的研究者发现，胖人往往与胖人聚在一起，瘦人往往与瘦人聚在一起。社会距离似乎比物理距离更重要：与胖人做朋友同与胖人做邻居相比，在前面那种情况下你变胖的可能性更大。
4、频繁监控体重（早晚称体重真的很重要，早晚称体重真的很重要，早晚称体重真的很重要！这个是监控底线了！）
在保持体重不反弹方面，每天都称体重的人远远做得更成功。对减肥独有的各种挑战来说，有个常见策略仍然有效：越认真、越频繁地监控自己，就会越好地控制自己。
除了监控你的身体外，你还可以忠实地记录吃下的所有食物，写饮食日记的人减下的体重是使用其他减肥策略之人的两倍。
5、绝不说“绝不”（这个绝对是大忌！）
节食研究的结果往往令人沮丧，但是任何事情都有例外，我们把最喜欢的那个令人愉悦的发现留到最后说。
吃甜食的时候，延迟享乐是非常有用的策略。拒绝甜点是需要意志力的，但是，与说“绝不”相比，说“稍后”对心理的压力显然较小。
因为提前享受了，所以最终可以随意吃的时候，你也许就不太需要吃很多，你更有可能吃适量。（这是我一直以来的原则：想吃就吃，适量地吃！）对比之下，如果你发誓完全不碰某样东西，最终屈服于它的诱惑，那么你会说，“去他的”，然后拼命地吃。所以就食物而言，绝不要说“绝不”！
快乐瘦身，彼此欣赏！（长期连载，喜欢可以轻松点一下订阅、转发或收藏哦！）