节食减肥失败? 或准备食物犯了6个错误

网易体育 05-10 09:14 跟贴 2 条

  网易体育5月10日报道:

  要想减肥成功,节食是必做的事情之一。而减肥期间的食物又必须提前准备,才能将节食贯彻到底。即使是提前准备了食物,仍然有人减肥失败,体重却增加了。究其原因,可能是犯了以下6个错误。

  准备食物时无节制品尝

  自己准备食物时品尝一下是很正常的事情,但是千万不要尝起来没玩没了,一不小心就会吃多。如果真的抵挡不住食物诱惑的话,不妨在准备食物时吃一颗口香糖或者薄荷糖。另外,更不要在饥饿时准备食物,应该在饭后准备食物,防止抵挡不住诱惑。

  忽略蔬菜

  很多人喜欢提前准备一些容易加热的食物,比如鸡肉、面条等,而忽略了对蔬菜、水果的准备,要知道它们对于减肥是非常有帮助的。营养专家表示,提前准备食物时,水果和蔬菜的比例要占到50%左右。

  分量不适

  如果准备的午饭过少,根本抵挡不住饥饿,就很容易受到甜食的诱惑,晚饭时也可能会大吃大喝。如果准备的食物过量,就容易多吃,减肥自然无从谈及。这就需要在饥饿和吃撑之间找到平衡点,防止走向两个极端。食物分量合适,营养也要合适,每顿饭都要包含碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪。

  不准备零食

  如果你只准备了午饭,而没有准备下午的零食,那么是很难支撑一下午的,毕竟减肥时的午饭量比较少。如果再进行努力工作或者运动,体能就会不足。苹果、奶酪、香蕉、杏仁、酸奶和干果都是比较理想的零食,在准备它们时要将它们分成小份,避免多吃。

  每周的食物都一样

  俗话说,每天都吃鲍鱼海参也会有厌烦的一天,更何况普通的食物。如果经常吃一样的食物,很容易引起反感,降低饮食的欲望,这就会导致减肥的人放弃健康的食物,选择其他不健康的食物。所以,制定一份食谱就显得很重要,让自己的食物变得丰富多彩,如果可能的话,每顿饭都不要重复。

  依赖包装类调味品和腌泡汁

  调味品和腌泡汁在某些时候显得很实用,但是它们通常含有较多的钠、糖和热量,经常食用会对身体不利,影响减肥效果。可以提前准备好它们,分成小份储存在冰箱内。不过,储存的时间不能过长,否则会失去原来的味道。

  作者:义君

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