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你会呼吸吗? 有效呼吸能提升跑步效率

网易体育 05-10 09:11 跟贴 40 条

  网易体育5月10日报道:

  绝大部分跑者为了提高表现,往往会专注于跑鞋、训练计划和营养补给等方面,而忽略了另外一个很重要的因素,那就是呼吸。实际上,有效的呼吸会对跑者的表现产生很大的影响。

  肌肉为了更有效的工作,必须有足够的氧气支撑。当呼吸快速短浅时,输送给肌肉的氧气就不充分。因此,要延长吸气的过程,以便为肌肉输送尽可能多的氧气。呼吸变慢意味着心率也较慢,心血管系统的压力就会降低。

  另外,呼吸也可以有助于稳定速度。比如,跑步时每迈两步进行一次吸气,然后再迈两步进行呼气,能够让自己的速度保持稳定。

  所以,跑者在训练过程中不要只专注于自己的步频和跑姿,也要关注一下自己的呼吸频率。刚开始的时候,跑者可能需要有意识的去关注呼吸,过了一段时间之后就会很自然的注意自己的呼吸频率了。

  不管是任何时候,跑者都应该监测呼吸频率,以确保自己的训练量处在一个合适的范围内,并且将当时的训练效率最大化。

  跑者监测呼吸频率时,应该是在两个完整的步态周期内进行吸气,接下来的两个步态周期进行呼气。这有助于跑者控制自己的呼吸,并且会影响到速度和步频。

  通过对呼吸频率的监测,跑者能够知道自己的速度是快了还是慢了。当跑者发现自己的呼吸频率变快时,此时应该减慢吸气。如果做不到的话,就降低跑步速度,直到能够控制自己的呼吸。

  作者:义君

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