共享单车这么多 哪家最适合想减脂的你?

光猪圈健身 光猪圈健身 05-10 09:03 跟贴 25 条

  感谢共享单车的出现,在这样的炎炎夏日,下班后可以骑着车,哼着小曲儿,吹吹凉风。

  你或许还不知道,骑对了车,你正在苦恼的肥肉也能顺便被轻松解决掉。

  然鹅,每天出门,你面对的情况或许是这样的~

  想减脂,骑哪家的好?大花都帮你选好啦,上车,我们去看看~

  骑车减肥?认真的?

  单车的减脂作用究竟如何?发表于《内科学文献》的第二次哈佛护士健康研究,跟踪调查了116608名护士,记录她们从1989到2005年间的日常行为和体重改变;为单独检查运动的效果,研究人员控制了其他发胖的风险。

  研究人员发现,16年间,那些每天增加快走或者骑车半小时的女性体重明显减轻,而仅仅慢走的女性则没有减轻体重。

  每天的骑车时间从15分钟以上缩短到15分钟以下的女性,平均增加了4.5磅体重。

  数据在这里,你还能无视单车的减脂作用吗?

  怎样骑车最减脂?

  首先需要明确两个概念:

  骑得快≠减脂,骑得费力≠减脂

  根据运动医学研究,与有氧运动的脂肪消耗之间存在最大关系的是你运动时的心率

  首先,根据公式算出你的最大心率(MHR)

  MHR(男)=220-年龄

  MHR(女)=225-年龄

  运动时,心率区域是如下划分的:

  最大心率的50%-60%,恢复运动区,适合长时间没有运动后的恢复性运动;

  最大心率的60%-70%,有效减肥区,在此心率区域内,身体的脂肪得到有效消耗;

  最大心率的70%-80%,有氧运动区,增加有氧耐力的区域,自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练;

  最大心率的80%-90%,无氧运动区,在此区域内是无氧运动,身体内乳酸会大量堆积,身体消耗大量碳水化合物,在比赛中我们的心率往往在这个区域.。

  平时大家通过骑车减肥,可以主要使心率保持在有效减肥区和有氧运动区这两个区域进行.

  在这个有效减肥区域,身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量.在此区域锻炼非常容易,不会有喘息或疼痛的感觉,效果也很显著。

  当然,要达到减肥目的,最好在高强度锻炼状态下坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是:可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。

  选辆适合你的单车来减脂吧

  上文中提到,要达到减肥目的,骑车时间需达到30分钟以上。那么哪家单车骑起来最舒适,适合长时间骑行?

  这里测评了北京地区最常见的四种单车,找出了最适合用来减脂的那一种。(心急的小伙伴可以直接拉到文末看结果哦)

  mobike

  ▼

  ofo

  ▼

  小蓝单车

  ▼

  永安行

  ▼

  1

  尺寸

  车身大小差别不大时,从车把到座位的大概距离在60厘米左右的骑行感受是最好的。此时骑行者的腰部挺直,腰肌受力小,不易疲劳。

  Mobike、小蓝单车:车架尺寸大于60厘米(分别是63厘米和65厘米),蝶式车把会让人往前倾,虽然好发力,但是容易累。

  Ofo:车架尺寸正好是60厘米,骑行可以让身体保持最舒适的角度和位置。

  永安行和Mobike Lite的车架尺寸是58厘米,骑行感受相对来说较差一点。

  2

  轮胎

  单车的轮胎可是决定它能否顺利前行的要素。遇到爆胎神马的真的很影响骑行心情~

  Mobike和小蓝均采用全实心胎,Mobike的实心胎宽度较细,能减少骑行时的阻力。

  永安行采用的是通孔实心胎,通过这两排通孔,能减少制造轮胎的成本,同时减轻车身的重量。

  实心胎使用寿命长、变形率低、耐磨性高、不易爆胎,后期维护会比较方便。但是成本高,车身重量大,遇到上坡路面,或者抬上台阶时特别费力,而且缺少减震设备,颠簸感强烈。

  ofo用充气的“正新轮胎”。如果维护不当,会给用户带来很多麻烦。但是车身轻便,舒适度最高。

  3

  座椅

  座椅是我们骑行舒适度的保证,一个坐感舒适,高度可调节的座椅会让我们的骑行过程减少乏累,更加轻松愉悦~

  (经过再次确认,ofo座椅可调,图片有误。)

  综合以上三个因素,最适合长时间骑行减脂的单车为ofo,其次为小蓝单车。

  下次再选单车的时候,你该心里有数了吧,走,跟大花骑车减脂去~

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