减肥并非一味少吃 7个信号预示要多吃

网易体育 05-09 09:00 跟贴 19 条

  网易体育5月9日报道:

  减肥就是要限制碳水化合物的摄入,摄入的能量少于消耗的能量。然而,如果人体摄入的碳水化合物过少,就会影响健康,无法支撑正常的新陈代谢,减肥就会停止。在减肥过程中,如果出现了以下7个信号,意味着你就要多吃一些食物才能继续减肥大业了。

  一天到晚想着食物

  白天工作期间是否一直想着食物而无法正常工作呢?如果是,那就说明你吃的太少了,被饥饿困扰着。可以选择在早中晚餐之间吃一些健康零食,能够增加卡路里的摄入,提高自己的注意力,而不是去想食物。为了防止饥饿或者吃的太多,富含蛋白质和纤维的食物是首选。

  少吃一顿或者戒掉所有零食

  很多人选择不吃早餐,到中午的时候再吃,认为这样做就能够减肥。虽然减肥的确需要关注卡路里的摄入量,但如果少吃一顿就意味着对卡路里的限制过于严格,容易再下一顿吃饭时大吃大喝,影响减肥效果。

  女性生理周期不规律

  如果是健康的减肥,女性的生理周期不应该出现大的变化。当摄入的能量不足时,女性的生理周期就会变得不规律,甚至停经。因为身体摄入的脂肪不足,就无法产生足够的性激素来维持正常的月经。

  可怕的头疼

  大脑的运转需要血液中的葡萄糖,而后者正是来源于食物中的碳水化合物。当摄入的碳水化合物严重不足时,大脑的能量也会变成赤字。当出现头疼、头晕或者其他无法解释的头疼时,可能就是因为吃的太少,血糖含量严重下降。此时,只有增加碳水化合物的摄入才能解决问题。

  总是想睡觉

  不管是在工作时还是运动时,如果总感觉疲惫,老想睡觉,那说明你体内的能量不足,很难让你的精神振奋。只有摄入足够的能量,才能保证身体的正常运转。

  脾气变得暴躁

  即使不是在减肥期间,人们也常常会因为饥饿而影响到情绪,变得很不耐烦,脾气暴躁。如果减肥时摄入的能量不足,很容易失去对脾气的控制,变得易怒。减肥是可以的,但不能因此改变了自己的情绪。

  吃过饭后仍感觉饥饿

  减肥时需要对饮食分量进行控制,但是这主要针对垃圾食品,健康的食物还是要多吃的。如果吃过一顿饭之后仍然感觉饥饿,说明摄入的健康成分不够,全谷类、健康脂肪、瘦蛋白等可以多吃一些,相对不健康的食物就要进行限制摄入。

  作者:义君

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