防患于未然! 跑者须警惕7个伤病信号

网易体育 05-08 09:15 跟贴 3 条

  网易体育5月8日报道:

  对于伤病,跑者应该及时治疗,但比这更重要的是要预防。要想将伤病扼杀在摇篮之中,跑者们需要注意一些信号,才能防患于未然。

  连续出现糟糕状态

  并不是每一次训练都那么完美,偶尔出现一次糟糕的表现是正常的。但是,如果连续三四天都表现糟糕,那就要亮红灯了。跑者可能感觉不到明显的疼痛,但伤病已经处在酝酿阶段。

  出现连续表现糟糕的情况也可能只是单纯的疲倦,要么训练过度,要么是其他生活压力导致的。如果此时继续努力训练的话,很快就会影响到状态。越疲劳的时候,肌肉和关节承受的压力就会越大,它们就变得不正常,越容易出现伤病。

  睡眠太少

  很多年轻的跑者喜欢熬夜,不管白天训练有多艰苦。研究发现,睡眠少的年轻跑者受伤的概率会增加1.5倍。充足的睡眠能够让跑者的身体得到充分恢复,如果睡眠不足容易导致感冒的发生。

  速度在下降

  进行恢复性跑步时,跑者的速度自然会变慢,但如果发现此时的速度比之前的恢复性跑步还要慢,或者高强度训练时速度也变慢,就需要引起跑者注意了。引起速度变慢的原因有很多,可能是即将到来的伤病,也可能是恢复不充分,或者生活中的压力引起的。如果连续出现多次这种情况,就会增加受伤的风险。

  对训练感到恐惧

  对关键性的训练感到一丝丝恐惧是正常的事情,但是,如果对任何形式的训练都感到恐惧,那就说明身体承受了太多的压力,受伤的风险会大大提高。此时,跑者可以适当调整一下自己的目标和训练方式。

  忽略跑前热身

  白天工作的跑者时间比较紧张,有些人离开办公室后直接就开始了跑步,不进行任何热身运动,这是很容易导致受伤的。久坐不动会让肌肉僵硬,动态热身能够让肌肉放松,为跑步做好准备。

  弥补错过的训练

  偶尔的特殊情况,会让跑者无法按照计划进行训练。比如,原计划每周一三五进行训练,结果周三因为工作而无法训练。这种情况下,有些跑者就会在周四弥补错过的训练,周五依旧正常训练。虽然这样做能够完成本周的目标,但是休息的时间就减少了,并且会影响到下一周的训练,而且容易导致伤病。

  饮食限制太大

  跑者的饮食的确有所限制,但是如果限制太多,比如出于自己的口味和爱好,或者为了健康,坚决不吃某一类的食物,这就会导致某些营养素的缺失,营养不良也很容易导致伤病的出现。

  作者:义君

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