善健身会弹琴PB352 这位美女跑者太优秀

马拉松助手 马拉松助手 05-07 15:31 跟贴 17 条

  她是会员都称赞的美女健身教练。

  她有令人羡慕的腹肌,核心力量很强。

  她注重养生,早餐总是营养又可口。

  她很文艺,喜欢弹钢琴。

  同时,她也很“野”,喜欢马拉松和越野。

  她全马PB3小时52分。

  大家都叫她真子,在广州,她是跑友们都很佩服的健身达人。今天,我们走进真子的跑步故事。

  喜欢上跑步竟然是因为被人“搭讪”

  真子本名杨真真,27岁,福建人。很多女孩子是因为减肥才开始跑步的,与她们不同的是,真子从中学起,在哥哥的影响下,就开始跑步了。“初高中每年都会参加校运会,跑的都是400米、800米、1500米这种中长距离项目。”

  到了大学之后,因为读的是法律系,平时学习压力挺大的,所以真子每周都会抽出三到四天时间去操场上跑步,但当时,真子只是把跑步当成一个解压方式而已,并没有真正爱上跑步。“跑步确实很解压,而且也让我的身体一直保持很健康的状态。”

  大一的一天晚上,在操场上跑步的真子被一个男子“搭讪”了。原来这个男子是学校田径队的教练,他看真子经常来自操场跑步,而且跑步姿势也很好看,便决定将她纳入“麾下”。“老师问我愿不愿意加入田径队,可以跑得更专业一些,当时我想反正也没别的兴趣爱好,那就加入吧。”

  加入田径队之后,跑步变得专业且规律起来,每周真子都会训练5次(跑步+力量),每次都会跑5圈以上,“那时候没几个人喜欢跑步,我就一个人跟傻子一样在操场上一圈一圈又一圈地绕,每次绕圈都会放空自己,心里什么都不想,慢慢地就爱上了跑步。”

  当时,真子也不懂最科学的跑步是怎么样的,教练给她什么训练计划,她就遵照执行。“每周除了跑3次之外,还要做健身房力量训练,我的核心基础也是在那个时候打下的。”

  在教练的指导下,真子成绩也是挺不错的,她代表学院参加了4次校运会(1500米、3000米、400米栏)。还参加了福建省大学生运动会(400米、3000米),都取得了名次。但真子也自称不是天赋性选手,“努力大于天赋。”

  稀里糊涂开始跑马,全马PB352

  爱好跑步是一回事,能跑马拉松就是另外一回事了,但刚开始的时候,真子觉得并没什么区别,所以加入田径队不久,她就去跑全程马拉松了。“因为那个时候,学校有一些学生社团会组织大家报名厦马,我当时觉得自己平时也有跑步,就试一下呗。”而在这之前,真子最多也就跑过十几公里。

  马拉松很公平,你行就是行,不行就是不行。因为赛前只有一个月的准备时间,而且又没拉过长距离,在2010年1月厦马的赛场上,真子成功跑劈了。“前半程还能勉强跑下来,后半程体能完全跟不上了,后半程都是走下来的,最后5个多小时完赛的。”完赛之后,回到学校,将近一周的世界,真子站也不是、坐也不是、走也不是,“太痛苦了。”

  俗话说,吃一堑长一智。首马被虐之后,真子再也不敢随意对待全马了,“之后每场比赛前,我都会给自己准备两到三个月的练习时间,不能再像首马那样虐了。”之后在大学期间,她又连续参加了2届厦马,一次比一次成绩好。

  而现在,当了健身教练的真子,更会为自己规划了。一般赛前,她都会做一个为期十周的训练计划,“每周跑四次,一次节奏跑,一个间歇跑,一次正常跑,一次LSD;每周练5到6次力量训练,中间还伴随着骑车、游泳或空中瑜伽;其余一天时间完全休息。”

  按照这样的训练计划,在崴了脚一个月后,真子还在3月19日的无锡马拉松上PB了,全马跑出了3小时52分的成绩。

  “在锡马赛场上,因为下雨了、天气太冷,所以我有点失温。当时我发觉左手已经被冻得无法握拳,手臂也冷得直竖汗毛,大腿也开始变成沉重。”在这样的情况下,真子调整了步幅,每到一个补给点就抓紧时间吃喝,“补充流失的电解质。”

  因为足够专业和理智,没有因失温而丧失信心,最终真子以3小时52分的成绩冲过了终点。

  现在,真子也会跑一些20公里的轻越野,“因为太忙了,而跑越野一般需要一天的时间,所以现在我还没时间挑战。”她接下来的跑步目标就是,全马跑进330,再挑战一场50公里以上的越野赛。

  将爱好转为职业,变身美女健身教练

  爱好对一个人的改变是很显而易见的,运动除了让真子越来越美之外,还改变了她的事业轨迹。

  前面也说了,真子大学念的是法律系,现在却从事的是健身行业,这其中究竟发生了什么?大学刚毕业的时候,真子也跟很多毕业生一样,想找一个“铁饭碗”,结果考公务员的时候差了一分没考上,于是她去找工作了。

  在工作期间,她也有坚持跑步和健身。因为平时工作也不是很忙,为了充实自己,也为了健身更加专业一些,在朋友的影响下,真子决定考健身教练的国家职业资格证。

  当时考试分为三个部分:体能测试、理论测试、实操。体能测试分为三个部分:40个深蹲、15个俯卧撑以及柔韧性体前屈腰过手掌,“因为自己一直有坚持健身和跑步,所以很容易就做到了。”之后理论和实操的部分,真子也轻松闯关,拿到了资格证书。

  考证之后,真子便想,体育产业现在是朝阳产业,而且自己又热爱运动,何不从事这一行呢?说干就干,真子去了一家健身房,参加了培训,通过了考核,当上了健身教练。

  在健身房呆了一个月,真子就离职了,“我这个人脸皮太薄了,健身房推销是有一些套路的,但是不太好意思一直跟别人推销,也不太喜欢带着目的性去和大家聊天,所以一开始课程并不是很多。”

  现在,真子在一家健身工作室当教练,健身工作室以私教为主,场地比较小,适合有一定训练底子的人来学习,更专业一些。真子既是健身教练,也是跑步教练,将跑步和力量结合了起来,“因为我本身就是跑者,所以很懂跑者需求。跑姿、跑量、跑步装备、饮食、赛前等各方面跑步知识,我都会教给大家。”

  作为健身教练,真子最大的优点就是:人美活好不套路,“我从来不套路,都是实打实的教会员,以分享式的方法和他们交流,这样反而交到了很多朋友。”

  当了半年多的健身教练,除了收入日渐高涨之外,真子还变得更加专业,“核心力量更强、跑步科学性更高,自己的训练更加行之有效。同时,我也帮助了很多跑团的人,让他们跑得更专业。”

  “跑步真的是一个非常好的爱好。拿自己来说,坚持了这么久的跑步,会让我的心态变得比较平和。第一次跑完马拉松之后,就会觉得,没有什么困难是不能克服的。所以,人的生活中,除了工作,一定要有一项爱好,如果其他的学起来比较困难的话,那就选择跑步吧。”真子笑着说。

  最后,美女跑步教练盖章:跑步真的不会粗小腿,一定要最好跑前热身和跑后拉伸。

  接下来是真子的福利时间!(如果你有跑步、健身等方面的疑惑,可以咨询真子老师,她自己的微信公号是:奔跑的女子

  很多人问我跑步的时候膝盖疼、脚踝疼、脚掌疼,还能不能跑步,该怎么办。

  好咯,接下来是福利时间——分享维护脚踝训练方法。

  每天可做1-2次(脚踝已有损伤者可做3次),每组12个,左右交替。

  愿我们都有一个健康的身体,坚强的膝盖,还有一颗沉着善良的心。

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