只需5分钟的无球热身训练，降低你75%的受伤概率！

据德国权威机构调查显示，做好无球热身能降低75%的受伤概率。今天激哥就给大家介绍一套德国队经常用的无球热身方法，而且对我们的爆发力和敏捷性也很有帮助哦。

深蹲

双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，后背挺直，蹲下去的时候大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，如果觉得有难度可在身后放一个凳子，每次1组，每组10次。

双脚大跨步

右脚向前跨出1米左右，左脚自然弯曲，膝盖着地，上身挺直，双脚重复做跨步动作，每次1组，每组10次。

折返冲刺跑

放置四个标志盘，首先冲刺跑到第二个标志盘，然后退回第一个标志盘，再加速冲刺到第三个标志盘，以此类推，每次1组，每组2次。

摆脱盯防跑动

放置四个标志盘，加速跑到第一个标志盘，稍稍跑过一点然后原地小碎步后退从另一侧绕过标志盘，再加速冲刺，以此类推，每次1组，每组2次。

跳跃冲刺

在起点处设置一障碍物，然后站在障碍物一侧，双脚跳过障碍物，单脚着地，保持好平衡，最后加速冲刺，每次1组，每组2次。

无球热身真的很重要，大家在平时踢球前一定要重视这一环节，只需要5分钟，就能让你远离受伤。