时间走着走着就来到了5月初，冬天养得膘，却，还没有消减下去。
图来自机机先生
可是夏天步步逼近，摇一摇肚子上的肉肉，想到“一胖毁所有”，希望它们也有一丝丝慌张。
Ronnie可是一个没本事说别人的人……自己就是一个易胖体质，还吃个馋嘴怪。真的很羡慕比我吃得多很多也不运动却怎么都不长肉的闺蜜……可能是在基因上就赢了吧！于是减肥也顺理成章变成了我们这些人人生的主要可持续发展事业。
图来自机机先生
也算是“肥多识广”，什么过午不食啊、只吃素菜啊、苹果减肥法啊……真的也尝试过很多“招式”，要么管用一小下，要么压根就没用。
后来听说了哥本哈根减肥法，相信大多数胖子也都听过。声称13天瘦10斤，请问哪个胖子听着心不痒！这种方法到底靠谱不靠谱？真的能减肥吗？会不会饿肚子？有没有什么副作用？今天亲自尝试过此法的Ronnie想跟你们聊聊哥本哈根减肥法。
胖和瘦都是什么决定哒？
在讲这个方法之前，编编觉得我们还是首先要了解下我们为什么会胖，又怎么能够瘦。
首先我们了解下关于基础消耗：我们每个人每天就算睡在床上睡一天一动不动也会有能量的消耗。专家们使用BMR来计算人全无活动消耗的热量。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡。这个能量能保证身体各部分健康运转。
而长胖和减肥的道理其实很简单：摄入能量>消耗能量，我们就会长胖；摄入能量<消耗能量，我们就会瘦下来。这是个铁律，用不同的方法，都可以达到目的。只是瘦下来的结果可能会有些微差异，比如体重轻和体型结实有线条，以及瘦下来后的健康程度会有所不同。
哥本哈根减肥法是什么鬼？
知道原理过后我们来看看哥本哈根减肥法为什么敢大放厥词：
图来自网络，版权归原作者所有
哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，中午200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能瘦10斤，受到想减肥又不想减口服人士的追捧。
搜自网络，篇幅有限，仅供参考，感兴趣可点击原图查看
以上是编编随意在网络上搜的一个哥本食谱做成了图片，有的哥本哈根食谱跟这个有些细微出入。研究一下这个食谱，其实不难发现：哥本哈根食谱的全天的热量基本上都不超过800卡，有的甚至低至100卡左右。说穿了还是一种控制热量摄入的减肥方式。但再仔细点儿看看它吃的这些：牛排、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、蔬菜……碳水低到爆几乎寥寥可数。
所以某种意义上讲，它是通过低碳水甚至零碳水的方式，让身体进入无糖原状态，从而促使人体代谢脂肪产生的酮，取代通常的糖，为新陈代谢提供能量。于是人就瘦了，这就是哥本哈根减肥法的精髓，其实跟Atkins减肥法、麦吉减肥法都有异曲同工之处。
Ronnie的伪亲身体验
去年由于要办婚礼，却吃吃吃吃吃吃吃到了人生巅峰。穷途末路的Ronnie，无意中看到了哥本哈根减肥法。心痒难忍……做了不少功课（包括以上那些原理的了解），开始了这一次看似“大鱼大肉”的减肥体验。
图来自Ronnie
早餐的清咖没有拍，午饭吃下去觉得好饿好饿……虽然有两个蛋，但忍住了别的除了使劲喝水，什么都没吃。决心异常巨大。终于熬到晚饭时间，总算有牛肉吃，满足的吃完了，觉得饿感没有那么明显了。为了不要产生饿感，很早就上床睡觉了。梦里有山珍有海味，有烧烤和火锅。
接着Day 2……就……
对不起……Day 2直接没了……这是为什么呢……因为自认为身体还可以的Ronnie，第二天早上起来，头晕，有一些低血糖的反应，而且心里慌慌的，吃早饭端起水杯，发现自己手在抖……吓坏了的Ronnie赶紧抓了一块全麦面包来吃。吃下去休息了会儿整个人才舒坦……于是开始意识到零碳水的可怕。决定直接宣告失败，不再继续哥本食谱。
这也是为什么这部分的标题叫做伪亲身体验……不是Ronnie没有决心，是个人真的根深蒂固的一点就是减肥真的不要以伤身体为前提。忘了说，坚持了一天这样吃，体重轻了2斤多。
副作用你至少得知道
如果你真的严格按照哥本哈根食谱来吃，体重是一定会轻的。但副作用什么的也必须来讲一讲……
反弹
这个几乎是必然，一段时间摄入过低的热量，会让我们的基础代谢降低。举个例子，人家不吃不喝都能消耗1200卡，你渐渐只消耗800卡，亏不亏？稍微多吃点就胖。只要恢复正常饮食过后，身体长时间适应了之前的低热量，突然恢复了从前的热量，体重会迅速反弹，甚至比最初还胖。除非你想小半辈子都吃那么点儿……
低血糖、头昏、疲惫、精力不集中、失眠、酮症等
这个副作用Ronnie一试就已经感受到……应该也是因为低碳水、零碳水的缘故。此反应的严重程度也是因人而异。虽然看起来有很多肉啊菜啊的，让你感觉似乎不饿，但“想吃东西”的念头依然存在，而且到后期那种渴望会异常强烈，只能强力压制。
另外，因为零碳水饮食有一定可能会发生“酮症”，初期表现为嘴巴臭臭的。之前也讲到了零碳水会生酮，这个东西有一点儿没事，但连续一段时间产生，很可能对身体造成严重危害。不是危言耸听，不相信的可以自己多去查证一下。
导致月经失调
这个Ronnie在之前尝试什么“过午不食”“只吃蔬菜水果”的方法中，隐约有感觉。就是你营养摄入不均衡、热量、脂肪摄入过低，有一定可能会导致月经不调或短暂性的闭经。吃得姨妈都不拜访，心里慌不慌？
导致心情暴躁、情绪化等等
如果你尝试过这个食谱，一定会非常明白这种心情。虽然看起来自己吃了很多肉，但是对其他食物的渴望特别强烈。想吃又劝自己不要吃，各种患得患失的情况，变得非常易怒，到了食谱后期简直濒临崩溃，马上就想去吃那些食谱不允许吃的东西。
变轻不一定就很美
瘦10斤在体型上一定能看出来，但这样的速瘦方法之下，瘦下来的身体一定是没有线条的。虽然体脂可能也会跟着降低，但你的肉还是会松松垮垮。
副那给我指条明路啊！”
讲真，Ronnie不是要全盘否定哥本哈根减肥法，它可能比较适合短期内急需瘦下来的情况。肯定也有人成功过，但执行之前你应该明白它一定不是一种真正健康的方式。也不是一个“真不饿肚子”的减肥方法。
而且Ronnie看到很多网络上的“哥本减肥日记”，很多坚持到最后的人，结束时都疯狂地吃了其他的东西，拗不过那股“渴望”。当然反弹也指日可待。你大可以觉得Ronnie是一家之言，毕竟身体是自己的，你最了解它，也只有你能决定要怎么对待它。此时此刻，还是要甩出小银句（不敢说是金句）：
这真的是一条弯路啊……唧唧复唧唧，瘦胖复瘦胖。
吃什么
但要说哥本哈根这次尝试真的就只是一次失败的减肥历程吗？也并不是的，Ronnie当时心想：既然哥本食谱没有碳水，我就加适量进去就好了呀。之后也学习了下究竟怎么健康地吃。
图来自imfamous.info
制表来自硬派健身
2016更新的这个中国居民膳食指南和美国发布的膳食指南总方针上差别是不大了。并不是要大家每天称着重量来吃，只是说要有个大概的概念。（去年减肥那段儿时间Ronnie真的买了个食物称回家称着吃）告别那些大油大炸的垃圾食品，拥抱闲淡的健康生活。这个part讲起来也是要说几天几夜，这里讲一点儿简单的TIPS：
平时多吃低GI值的碳水，饱腹感强；健身后补充适量高GI的碳水，增加胰岛素，反而促进肌肉吸收氨基酸，更好的合成，恢复更快。白米白面大多属于高GI，粗粮、意大利面等等属于低GI食物。
水果尽量吃果糖较少的水果，比如牛油果、木瓜、桃子、蔓越莓。
减肥期间，尽可能少油少盐，用更简单的烹饪方式。
减肥期间不要喝酒。
坚果是优质脂肪，日常可以少量摄入。无盐、没有加工过的那种。10-20g左右就够，吃多了热量很高而且上火哟。
偶尔可以吃顿“骗餐”，就是长期健康饮食，偶尔一顿火锅串串，身体会反应不过来，就忽略掉了你的放纵，但“偶尔”不等于“每天、每周”。
很多商店卖的全麦面包，并不是真全麦，里面有许多添加剂和糖份。最好的办法是自己做。
少吃猪肉、肥肉。鸡肉、牛肉、羊肉、海鲜其实都是比较好的选择。
吃沙拉的话，沙拉酱注意适量，选择油醋汁这类的会更低热。
早上来杯咖啡，可以提高新陈代谢。热量几乎忽略不计。如果胃比较弱最好不要空腹喝。（哥本食谱里也很多天都有清咖哦）
图来自Ronnie
图来自Ronnie
后来Ronnie在吃这块上面，就特别注意。然后用一个叫“卡卡”的APP记录自己每天吃进去的卡路里。非常方便，推荐给你们。营养膳食均衡，至少能保证你身体健康，机能健全。而且就算以后反弹，相对也不会那么厉害。
Dealmoon仙女们的健康餐：
晒货粉丝supermommy：?DIY Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉
中午吃什么？当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦！鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉，外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅肉肉。
当然吃沙拉当然不能同样，要变幻沙拉酱，变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃。有时我会自己DIY dressing,有时就买。了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法。
今天来做个亚洲口味的芝麻杏仁鸡胸肉色拉，做起来简单又好吃！
做法见图一（我用cheerio放沙拉里代替油炸面条酥健康又营养）
好物推荐
晒货粉丝海边的风车：晒下健康早餐--牛油果怎么弄我都喜欢有配上毛豆小红萝卜和super sprouts，加点颜色和营养。小小插播一个挑选牛油果小窍门～有段时间老是买到里面发黑的牛油果，后来Trader Joe's 有个西班牙裔小哥cashier告诉我说，买牛油果要尽量挑还带着蒂的，就比较不容易踩雷，果然这之后就一直买到好的了
晒货粉丝leizhu：健身早餐怎么吃？
?这是我一份早餐的量，当然还有碳水未加入。我是属于把碳水放到上午加餐或者下午加餐里的人，所以早餐我是不吃碳水的哦。
?一般来说我会选择150g蔬菜
?腰果强烈推荐costco的Kirkland自产腰果！大桶又好吃！planters的感觉腰果的个头比较小，味道感觉也没那么好。
?在选择坚果的时候，请不要选择那种加糖或者巧克力裹着的，lightly saulted的味道刚好～当然原味也是阔以哒！
最后关于碳水的问题，推荐大家吃纯燕麦，记住，是纯！燕！麦！old fashioned那种！不能加各种奇怪的东西！而且不能是instant的！因为instant的通常添加了很多添加剂的！
?图里的桂格燕麦，只要加一点点牛奶，小火在微波炉里叮两分钟就可以吃啦！记住在叮的时候一定要看着微波炉，不然牛奶很容易就会膨胀起来搞得微波炉全都是。。。
晒货粉丝Dakota_wen：冬天减肥真不是件容易的事 所以主要靠管住自己的嘴 不让脂肪堆起来 我很爱去Trader Joe's买菜 新鲜好吃 我中午饭因为在学校没多少时间吃 所以都很简单 在家把在超市买好的食材全部放一起 就做好了一顿沙拉?啦～ 健康又营养 再搭配一周三次健身课 就不怕脂肪堆起来 哈哈
动起来
没有下决心“动起来”，可能永远都沉迷在“今天瘦了4两、明天胖了一斤”的反反复复中。其实体重是减肥初期会在意的东西，渐渐的你会越来越不care它，渐渐的你会感觉“身材在你自己的掌控中”的那种成就感。
图来自VR Hotels
同样来一些TIPS：
选一些你喜欢的运动，能坚持下来的运动，逐步开始锻炼身体。比如有的人喜欢跳操、有的人喜欢跑步。但别跟我说你最爱的运动是吃饭和睡觉！
有氧运动有助于刷脂，但如果搭配无氧力量型运动效果更佳。
减脂期间，通常建议先力量，再有氧。健身教练说的……据说这样更不容易受伤，也更有效。当然这个可能有不一样的说法，大家也可以按自己的喜好来。
运动完一定要进行拉伸，可以减缓肌肉酸痛，保护韧带，让线条更好。
肌肉真的没有那么容易长出来，别担心你变成健身比赛里头那些肌肉女。
Ronnie自己选择的就是KEEP这个APP……相信你们很多人都知道。通常就是力量型训练+HIIT有氧+拉伸，这个大概就是自己能坚持的一种方式。去年3月坚持到婚礼前9月，KEEP上锻炼了5K多分钟。配合健康的吃饭，瘦了16斤，也真的可以说是非常励志了。体型上也初见线条，但其实跟理想还是差得很远。（不好意思没图，我自己也想说没图你说个火喘，但这种事也真的没必要骗人或者装X）
DEALMOON的仙女们怎么动：
DM上健身高手简直一抓一大把。Ronnie也要向你们学习！
晒货粉丝AAAngie0118：第一次写,大家就将就看吧。从将近150磅减到像现在120磅。试过极端的吃减肥药,也试过节食和催吐… 但都不及运动减肥来得健康! 运动减肥的身形也是最美的!
三分练七分吃! 吃什么很重要。吃东西的篇子要写好多我就不写了～ 哈哈
运动不能光做有氧,力量训练也很重要,肌肉练出来了,你的新陈代谢就提高了, 身体肌肉越多越能消耗你的热量，不用担心我们女生会把肌肉练得太壮太丑… 那是非常难的,女生和男生体制不同，所以我们很难会练出你所害怕的那种肌肉。
给自己设定一个计划,我一个礼拜去健身房三天 分别是礼拜1，3，5 。 礼拜一练臀部，礼拜三练腹部，礼拜五练手和背部… 然后我有练瑜伽。 很多人以为瑜伽只是拉筋,其实不是的，瑜伽也是肌肉训练的。我还有打拳击，拳击也是不错的高有氧运动!而且好解压!
我感觉自己写的乱七八糟…… 就写到这了,谢谢耐心看完的妹子,祝你们早日拥有美丽的身材。
晒货粉丝初见之续：真的不是瘦的体质 然后家里人也都是比较胖的
都是靠着坚持运动才慢慢变的好转
不是很喜欢很瘦很瘦的 而且更迷那种身体紧致
现在算算健身跳健美操Zumba一晃都四年多啦
?当时才流行马甲线的时候 觉得都美醉了 然后给自己一个月的时间练出了马甲线 除了健身里面练 家里必备神器就是图二啦 真的太赞每天都做100 下
?之后就开始迷上了翘臀 也都练了大半年啦 还是挺满意的?图一成效现在还是坚持一直健身着
然后发现 健身真的会上瘾...
晒货粉丝葳蕤丫头：话题为健身心得，感觉心得不够写篇文，但是晒个图还是有必要的～本身身高体重还可以，又狂爱运动，户外爱好者，所以锁骨放鸡蛋，反手摸肚脐，秀出马甲线对我来说不难。
可以总结几点：少吃米饭，多运动，瓜果蔬菜不离餐，保持旺盛的激情，加快代谢，整个能量水平上来了，人都变得活力四射，吃的多代谢快，还怕不瘦么…
马甲线+腹肌养成记：跑步+平板。
Ronnie的小啰嗦
感谢看到这里的仙女。句句真实，童嫂无欺，希望自己的亲身经历，能给你们一点帮助或参考，也发自内心地希望大家不要盲目节食，以身体健康为减肥的先决条件。但Ronnie也真的没脸说你们，因为去年9月过后，运动就不再像之前那么坚持，加上冬天放纵、各种团聚的暴击，还是比当时长胖了不少。
所以在这里也想激励自己，继续坚持健康地“减”起来！！！写完这篇稿，感觉激情满满！掌控自己的体重和体型对于易胖体质的人来说不是那么的容易，但当你做成了，它就是一件非常非常有自豪感和成就感的事情！
Ronnie也不是专业的营养学家或健身高手，有说得不对的希望大家补充、纠正或者分享你的经历给小伙伴们！希望贴里都是正能量！喜欢攻略欢迎收藏or关注Ronnie，你们的鼓励是我进步的动力！
最后祝大家瘦成夏夜的闪电！！！
本文由北美省钱快报小编Ronnie原创，未经许可不得转载，否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝，版权属于原作者。
作者：Ronnie
编辑：Dan
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