每年的游泳旺季又要到了。游泳不仅是一种流行的消暑方式，也是一项健身效应显著的运动，对心肺功能、肌肉力量等都有很大的积极作用。
在跑步热潮异常强盛的今天，相信有很多跑步爱好者都是跑步与游泳“兼项”的。喜欢游泳的跑友们可能在出门运动前都要纠结一下了：今天去游泳还是跑步？游泳多了会影响跑步成绩吗？在夏天要不要用游泳替代马拉松训练计划的部分内容？
游泳与跑步运动有什么异同点：
先不考虑会不会游泳这个问题。在都能轻松驾驭游泳和跑步的情况下，两个运动对身体的负荷及要求有什么不同和相同之处呢？
运动能力的构成要素很多，心肺功能、肌肉力量、骨骼与软组织承受力、能量代谢调节水平（包括乳酸代谢能力、糖与脂肪的代谢的调节等）、神经系统的适应性、对特定运动环境（温度、湿度等）的耐受性等等。
有人认为游泳与跑步可以互相促进，是有一定道理的。游泳与跑步的相通之处应该在于心肺功能和能量代谢调节水平。这是所有耐力性运动的共同基础，每个耐力项目对此的要求也区别不大。
但是，每项运动对身体的专项能力都有独特的要求，这才是造成不同项目运动员身体特点巨大差异的关键，也是运动员选材的重要依据。
游泳和跑步的最适身体特点有以下区别：
1、在肌肉力量分布方面。即使两个人的肌肉都非常发达，也会因为各部位力量比例的不同而在各项运动中存在差异。游泳运动员的核心力量以肩部、上背部、胸部、上腹部为重，而长跑选手可能着重于臀部、下背部、髋部。跑步对小腿、脚踝、足底的负荷与力量要求，要比游泳大得多，很多跑者都会因这部分力量不足而出现慢性劳损或急性损伤。即使是同一个部位，比如股四头肌，在跑步和游泳中的运动方向和发力特点也不同。
2、长跑要求具有一定的耐热能力和散热能力，而游泳因为水的温度低、导热能力也很强（比陆上大15倍以上），对此要求不高。
3、长跑选手的体脂率一般都很低。但是长期游泳后，身体对水环境和冷环境产生适应性的变化，其中明显的一点就是体脂率会稍高。
4、最重要的是，神经系统的适应性，在每项运动中占的影响比重很大。换句话说，跑步和游泳是专项性非常强的两种“技术活”，神经系统的“熟练度”越高，运动表现就越好。仅仅靠铁人一样的身体素质，在一项非常生疏的运动中去“硬拼”是远远不够的（所以特种兵跑马拉松猝死也并不奇怪）。
为什么有些跑者游泳游多了会影响跑步？
增加游泳、减少跑步一段时间后跑步水平下降的原因，概括起来主要有两个：
一是跑步特有的身体机能下降。比如，足底、脚踝、小腿等处的肌力与肌耐力下降，胸肌很大块但是在跑步中根本用不上，大腿肌肉虽然依然发达但是发力习惯发生了变化，神经系统对跑步也逐渐生疏，跑步的协调性和动作经济性下降，再回归全力的跑步训练时，就会有一种“头重脚轻”的感觉。另外，游泳多了之后，身体会对游泳作出适应性变化，往往会出现体重和体脂率略微增加（这是对于低体脂的资深跑者来说），跑步时可能会感觉身体沉重。长期在凉爽的水中游泳，对散热与耐热能力的刺激也不大。
二是游泳与跑步中同样需要的心肺功能、抗乳酸能力与乳酸代谢能力，也并没有得到足够的刺激，从而逐渐弱化。
很多跑步爱好者在跑步训练时非常拼命，练得气喘如牛；然而游泳时游得很慢，也非常轻松，甚至处于边游边玩水、边说话的状态（当然大部分业余跑步爱好者的游泳水平毕竟有限，不能要求太高）。这样一来，运动总负荷其实比专注跑步的时期下降了不少。
从运动恢复的角度来看，这样的方式比较适合赛后恢复期、疲劳期、大负荷训练周期过后调整期作为交叉运动，对身体、精神疲劳的恢复以及全身力量的平衡都有积极作用。也可以作为伤病恢复期间（特别是小腿、脚踝）的康复性运动之一，可以保持心肺功能、能量代谢水平、核心与上肢力量。
但是在跑步的水平提升期，如果只是轻松游泳加上少量跑步，运动负荷肯定是不足以支撑水平提高的。
业余跑者如何把握跑步与游泳
会游泳的跑步爱好者应该要明确，做到游泳和跑步兼收是非常难的，即使你有很好的心肺功能、肌肉力量等基本身体素质。很多游泳明星跑步都非常差，比如北京奥运会的游泳八冠王菲尔普斯最怕的运动就是跑步。而即使是专业铁人三项选手，也往往有一项突出、另一项较弱，很难做到两方面都绝对优秀。
所以，以马拉松为主要目标的业余跑步爱好者，如果从提高马拉松成绩的角度看，更应该多将精力投入跑步本身，而将游泳作为一种娱乐消遣、交叉运动。在游泳多、跑步少的时期，建议在游泳之余多增加一些针对跑步的力量训练内容，以保持脚踝、小腿等跑步关键部位的力量，也避免生疏跑步的发力方式。在炎炎夏日，游泳更应该是一种锻炼身体的补充方式，而不应该成为马拉松训练内容的替代品。
但是，跑步和游泳两项运动又不能完全独立开来。因为两者对心肺、能量代谢的负荷都是比较大的，造成一定的运动疲劳也都可以相互叠加。游泳本身具有一定的危险性，所以务必把游泳的安全放在首位。有些跑者先大量跑步，再去长时间游泳，就不太妥当，也更容易在游泳中力竭、抽筋而发生危险。
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