来源：公众号：好友餐桌 ID：Sharewithus66
Hi，大家好，又是新的一周！今天要介绍的主人公66（微博@邪恶的66），是小餐在新西兰旅行时结识的好朋友。
她是一位「生活美学家」，酷爱旅行和健康美食，会烹饪会摄影，还出版过旅游绘本，在武汉拥有一间自己的美食工作室「好友餐桌」，更是一个通过饮食和运动改变自己命运，11个月成功减掉115斤赘肉的励志女神！
而她的改变，就是从朋友圈「晒早餐」的时候开始的...
下面，66用31天的减脂早餐，为大家分享她和她的小伙伴在新西兰的旅行生活。
早安，新西兰！
图文作者：66 | 整理：小餐
“有时候我们不要把旅游当作赶路，找一家喜欢的民宿住下来，停下脚步，在阳光沐浴的小院里吃顿早餐，晒个太阳，就挺好！”—— 66
1月8日
龙尖鱼+青刀豆+鸡蛋+牛奶+水果
青刀豆也就是四季豆。龙尖鱼只生活在南半球靠近南极的地方，肉质细嫩、紧密。深海鱼是优质蛋白，含有很多不饱和成分，欧米伽3，氨基酸种类也很全。
龙尖鱼的脂肪没有三文鱼多，口感上来说不太适合生吃。小火无油煎熟，调料加入海烟和黑胡椒，青刀豆先焯水再炒，这样好熟不需要油。鸡蛋加入牛奶炒出来更滑嫩~
1月9日
牛肉蔬菜沙拉+蜂蜜蓝莓酸奶+香蕉吐司
歪果仁吃蔬菜大多是生食，所以超市里有各种洗净混合的蔬菜包，早上只需要煎牛肉就好，很是方便。
沙拉蔬菜里面有一些我没有生吃过的蔬菜但是味道却很适口，没有涩味。低脂不含糖酸奶，搭配蜂蜜食用。盛开的花叫百子莲。
1月10日
吐司+水果燕麦酸奶+红茶+牛奶
1月11日
三色意面+牛肉+鸡蛋+蔬菜+水果+红茶
这里的牛肉不用太复杂的烹饪方式就可以很好吃，没有膻味。三色意面煮起来的口感和普通面条很像，适合做汤面。
整碗面的调料只给了生抽、海盐和黑胡椒，这样既健康又可以品尝到食材本身的味道。
1月12日
金枪鱼牛油果+三色意面+水果酸奶
意面煮好后加入金枪鱼和牛油果，撒黑胡椒，盐一丢丢就可以了。比较简单，可以做为快手早餐。
1月13日
香烤南瓜海虾蔬菜沙拉+牛奶+水果
南瓜是低热量低脂肪高纤维的蔬菜，可以替代主食。有时候会有朋友问为什么不吃主食，我们通常所说的“主食”就是碳水化物的来源，除了米面和粗粮，很多蔬菜或水果里也含有碳水，不用重复摄取。
食材的多样可以帮助减脂期也能保证能量及营养的摄取，减脂不一定就是不吃，更高阶的减脂应该是学会以及懂得怎么吃。
可查看主食的相关内容
1月14日
牛肉+Brown Rice+蔬菜+鸡蛋+牛奶+水果
海边的民宿没有WIFI，手机信号也很弱，早上醒来后就窝在床上看书。时间飞快，9点才起床准备早餐，吃到嘴就已经是Brunch了~
Brown Rice类似糙米，属于粗粮，不管是不是减脂，都是优质的碳水来源。虽然看起来很丰盛，但是这一餐的热量并不高。
1月15日
玉米对虾沙拉+水果
早餐在民宿的花园中享用，早上的阳光还很温柔，花园外面就是大海。没有网络的两天看了很多书，傍晚去附近的步道徒步，安逸放松的度假方式。
沙拉里的胡萝卜先焯水再进200度烤箱20分钟，撒点海盐和黑胡椒，虾也是焯个水就OK了，喜欢吃什么蔬菜都可以放一些，最后加点意大利黑醋调味。元气满满却低脂健康！
1月16日
谷物薄脆片+墨西哥Salsa+酸奶+蜂蜜+橙汁+全麦吐司+水果+牛奶
今天入住的民宿是一家农场，牛奶和蜂蜜都是自家产的。篮子里的早餐是房东太太准备的，我自己又做了份墨西哥Salsa（莎莎酱）。
Salsa低卡且富含有益健康的成分，做法也很简单，西红柿、洋葱、青红椒切碎丁混合在一起，加海盐和黑胡椒就OK啦。某人不吃番茄不吃洋葱，所以我又做了份牛油果酱，用勺子把牛油果压成泥，加一个煮熟的鸡蛋、辣椒、海盐和黑胡椒一起混合搅拌成泥状。
牛油果没有传说中那么多神奇的功效，但含有较优质的脂肪。现在的食物对我而言，吃的清楚明白，不跟风不忙目追求或排斥，吃的丰富且多样，这样的减脂过程身心愉悦，也有助于长期保持。
1月17日
鸡肉全麦汉堡+水果酸奶燕麦片+蜂蜜
今日早餐是三人份，看起来超丰盛哇！酸奶是不含糖的低脂原味，配上房东家农场自产的蜂蜜，好赞！
蜂蜜含糖较多，减脂期最好不吃，偶尔可以适量吃一点。减脂是长期战略，食物都是美好的~适量即可。
1月18日
意大利鸡肉饺+白灼西兰花+盐烤胡萝卜+水果
另外两个小伙伴还在睡觉，所以今天我自己吃早餐。意大利饺子的总热量不高，这一盘是100克，再配点蔬菜和水果。中午要去吃海鲜，早上就不过多补充蛋白质了，就简单的喝杯清水~
1月19日
烟熏金枪鱼+鸡胸肉+鸡蛋+蔬菜+水果牛奶燕麦
1月20日
香煎澳洲老虎虾+烟熏金枪鱼沙拉+鸡肉沙拉+牛奶+裸麦面包+水果
早上4:30起床去Lake Matheson看日出，然后环湖徒步40分钟，9点回到民宿做了丰盛的早午餐！
鸡肉和烟熏金枪鱼是处理好的，和蔬菜包混合在一起，只需要煎熟老虎虾即可，看起来很多其实做起来很快。低脂高蛋白，裸麦面包补充碳水，蛋黄可以提供脂肪。
1月21日
黑虎虾藜麦饭+水果+牛奶
藜麦提前一晚泡水，早上用电饭煲（民宿里的）蒸煮，虾用橄榄油煎熟，最后和煮好的藜麦混合，调料有海盐、黑胡椒、肉桂粉、生抽，炒虾之前先炒了番茄洋葱丁来替代传统酱料，青黄椒丁做点缀。可能是画画的原因，对于食物的颜色，我也会搭配、点缀一下。
昨晚抵达Lake tekapo，为了避开人群，订了一栋山坡上的别墅。三个女生一起在花园里吃早餐，对面就是Lake tekapo，怡静的清晨?
1月22日
藜麦饼卷牛肉+蔬菜+牛油果+烤辣椒+牛奶
三个人一起吃早餐最大的好处就是很多样化。以前食物对我来说只有喜欢的和不喜欢的，现在我喜欢了解各种不同的食材，合理搭配，人体所需要的营养和膳食纤维从食物中摄取才是自然与健康的。
牛肉先用橄榄油煎至两面变色，再进烤箱160度30分钟，切片和蔬菜一起卷藜麦饼。
1月23日
藜麦杂蔬烤安康鱼+香煎黑虎虾+水果+鸡蛋+牛奶
芹菜、胡萝卜、黄瓜、红黄椒切丁铺在烤盘里，安康鱼切块铺在蔬菜上，进180度烤箱35分钟。调料就是海盐和黑胡椒。
虾是用平底锅煎熟的。杂蔬烤鱼出烤箱后，和藜麦混合，最后再把煎好的虾铺在上面，好看又好吃！
1月24日
全麦面包+鸡肉+牛肉+生菜三明治
今早定了早鸟的滑翔伞，8点多就出门，所以做了全麦面包+鸡肉+牛肉+生菜的三明治上山，看着皇后镇的全景吃早餐。
1月25日
三文鱼taco
今天的早餐是三文鱼taco（墨西哥玉米薄饼卷）。
1月26日
德国黑麦面包+黑椒烤牛肉+杂蔬+水果+牛奶
这个是我的早餐，另外两个妹子想吃猪肉，早上给她们做的猪肉烤肠和蔬菜意面。坐在湖边吃早餐，这几天星空也没追，还取消了一些游玩的项目，每天面对着湖发呆，好舒服~
1月27日
牛肉蔬菜沙拉+烤香肠+烤鸡腿+德国黑麦面包+牛奶+水果+果汁
我们在Lake Wakatipu湖边享用了丰盛的早餐，也是我们的年饭（PS：这天是中国时间除夕）。
1月28日
柠檬鸡派+车厘子
每周六9:00-14:00，皇后镇都会有周末市集，都是自家生产和种植的农产品，还有花和酒。很受当地人的欢迎。
昨晚从山上下来已经是凌晨，伴着银河开回民宿。今早起床后我们决定偷个懒，去市集上吃早餐，还买了一些新鲜的果蔬~
1月29日
蓝莓酸奶水果燕麦+草莓酸奶水果燕麦+牛油果香蕉燕麦酸奶+鸡蛋+亚麻籽全麦面包
早上倾盆大雨，这样的天气太适合窝在民宿里了。
水果和面包都是在昨天的市集购买的，在大大的落地窗前席地而坐，开始享受美好的一天~
1月30日
番茄牛肉丸子菠菜蛋汤+甜橙
1月31日
牛油果酱+香煎三文鱼排+胡萝卜+蔬菜
来皇后镇的路上经过一家高山三文鱼养殖厂，里面各种三文鱼的产品，鱼排也是在那买的。
最瘦的妹子要吃猪肉，所以还有一份是香烤猪排，160度进烤箱50分钟。三文鱼不给油小火煎熟，三文鱼富含丰富的油脂所以不会糊锅的~
2月1日
Beef soft tacos+牛奶+咖啡+水果
如果没有去过墨西哥，可能无法理解歪果仁对于墨西哥食物的喜爱。玉米软饼做成船的样子，可以直接把牛肉盛在里面，方便又好吃~
2月2日
原味燕麦粥+松饼+茶+水果+松饼+酸奶
这栋在候鸟保护区里的民宿，由一对老夫妇打理，整个房子的一楼都是我们自由活动的区域。餐厅的窗户外面设置了一处水潭，很多鸟会来喝水，我们吃着房东太太准备的丰盛早餐，边看各种小鸟来喝水。房东先生说，这里只有风声和鸟叫，他们已经在这里住了26年~
2月3日
牛油果鸡蛋酱+黑椒对虾+黑麦面包
牛油果和鸡蛋一起压成泥，对虾焯水然后再起锅，放少许橄榄油炒2分钟，加盐和黑胡椒。黑麦面包用多士炉加热后更好吃~
2月4日
黑麦面包+炒鸡蛋+甜菜根香橙沙拉+鸡肉蔬菜沙拉+牛奶
2月5日
黑椒烤三文鱼+全麦吐司+烤胡萝卜+百香果酸奶
2月6日
越南春卷+焦糖牛奶+李子
花果农民宿，是我们新西兰之行的最后一间民宿。房东主人是台湾阿姨，院子里种了许多果树，所以起了这样的名字。她带我们参观花园介绍果树，还让我们随便吃。
草莓虽小但是很香甜，最好吃的就是李子，红红的挂了一树，坐在果园的阳光房里吃早餐，我们感觉可以在她的花园里一直吃到饱~
2月7日
隔夜水果燕麦杯 & 回国
每次旅行都是美好回忆的制造机。只要你拥有一颗像66一样热爱生活的心，旅行的时候也可以把日子过得比在家还舒适！
马上，66和小伙伴们又要出发去日本旅行啦，到时候小餐会给大家继续分享她们的故事哟~比心！
来看看
Feel减脂营的学员们
在老师的指导下都吃什么吧！
▽
丰富的搭配，吃完满满的饱腹感
该有的营养一样不落
吃得健康还减肥
按时吃饭，按时打卡
嘴馋？偷懒？别怕
督导盯着你
一日三餐都有老师点评
不知不觉吃着吃着
就瘦了
赶快来安利一下我们自己家的减脂营啦～