铁三赛季营养补给技巧 须与训练量匹配

网易体育 04-28 09:12 跟贴 4 条

  网易体育4月28日报道:

  随着铁三赛季期的到来,运动员们需要做的最重要的事情之一就是营养补充。和休赛期相比,赛季期的营养补充需要注意哪些方面呢?又有哪些技巧值得掌握呢?

  铁三运动员在赛季期的训练量和强度都会明显增加,所以需要相应的营养补给来满足身体的需求。如果营养跟不上的话,很容易出现身体疲劳、伤病或者免疫系统受到抑制,这些都会影响最终的比赛表现。

  对于营养补充,铁三运动员经常存在两个误区。第一个误区就是认为训练量越大,所需要的食物肯定就越多。这句话看似没错,实际上,在高强度训练之后,比如达到了能力的80%,你可能会发现食欲反而会有所下降。这种情况下,选择正确的恢复功能强大的食物就显得格外重要。如果糖原储存不能被有效的补给,就会影响下一次的表现。

  第二个误区就是对食物的准备不具有长期性,只关注即将要吃的食物,第二天的饮食就没有规划了。这对于体能消耗很大的铁三运动来说,显得太迟了。比如你准备在周二进行两次游泳训练,那么至少要提前24-48小时准备好要吃的食物。临时抱佛脚只会让你盲目的选择食物,而无暇顾及营养和质量,最终会影响到训练。

  因此,铁三运动员关于营养补给需要在平时就要引起重视,除了日常训练的营养补给之外,还要对比赛的营养补给进行演练,以防比赛中途出现意外而不知道该怎么办。运动员应该在训练时就找到最适合自己的食物、饮料、凝胶等,进行项目转换时如果携带的补充品丢了应该怎么办,比赛中途出现能量不足又该怎么办。这些都需要运动员提前练习和预防。

  关于营养补给,铁三选手应该记住以下五个技巧:

  第一,提前一周计划。尤其是在训练的关键阶段,提前一周想好未来一段时间要吃的食物,以确保做出正确的能量补给选择。

  第二,列好清单。在购物之前,把需要的食物、饮料列举清楚,这样既能检查是否有遗漏,也有助于更完美的搭配食物。

  第三,专门针对比赛日购买食材。比赛日的食物可能和平时不一样,那么就要在训练时专门尝试这些食物,找到最适合自己的,才能保证最大化的为比赛提供帮助。

  第四,训练前准备好食物。可以提前做好饭菜,也可以用慢炖锅烹饪食物,等到训练回来时就可以直接食用,从而避免因为饥饿而盲目乱吃。

  第五,营养与训练量匹配。训练量和强度增加时,营养补给也要跟得上,这是预防疲劳、受伤和疾病的关键。

  作者:义君

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