练好这十招，你也能拥有梅西般的敏捷性！

不知道大家在踢球的时候有没有这种感觉，在同等机会面前与别人争抢总是慢一步，原因就是你的脚步没有对方灵活。今天激哥给大家介绍一套非常实用的敏捷性训练方法，拿起你的足球一起来练练吧。

无球训练

小碎步横向移动

双脚脚尖做小碎步运动，在横向移动的过程中绕过障碍物。每组2个来回，一次5组，可逐渐加量。

单脚跨步

每次用一只脚向前跨过一个格子，身体略微前倾，双手在身体两侧自然摆动。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

侧向跨步

身体呈侧向每次用一只脚跨过一个格子，然后另一只脚跟进，在跨步的过程中双脚要保持协调，后脚不能碰到前脚。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

双脚进进出出

一只脚从一侧跳进格子，另一只脚从另一侧跨出，要求双脚保持小碎步跳跃，双手自然摆动。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

单脚跳跃

单脚从障碍物的一侧跳到另一侧，做完一组来回后用另一只脚继续练习。每组2个来回，一次3组，可逐渐加量。

有球训练

双脚轮流踩球

要求不能把球碰出限定的范围内。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

双脚内脚背来回拨球

要求人和球都不能超出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

单脚拉球拨球

要求双脚轮流进行，要求不能把球碰出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

右脚脚底拉球到左脚

左脚再把球拉回到右脚，要求不能把球碰出限定范围。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。

双脚做踩单车练习

要求双脚不能碰到足球。每组30秒，每次2组，可逐渐加量。