为啥于嘉全马能跑3小时 因为他曾是胖子

马拉松助手 马拉松助手 04-24 15:50 跟贴 125 条

  听说好多胖子都成了马拉松大神,这咋回事?

  运动对于一个胖子来说是一种负担,跑步对于一个胖子来说是一种挑战,跑马拉松对一个胖子来说是一种奢望。当然,说它是奢望,并没有否定有实现的可能。

  如果你也跑马拉松,在平时只要留心观察,就会发现一些曾经的胖男胖女,通过跑步,已经成为跑男跑女了。

  他们似乎有一个共同点,就是通过跑步减肥成功以后,跑马拉松比赛比平常人更容易跑出好成绩。

  比如万科总裁郁亮,在中年发福以后开始跑步,三年时间减掉了30斤,伴随了他十年的脂肪肝也没了。2014年的上海马拉松,他的全马跑出了3小时18分的成绩。

  再有篮球评论员于嘉,在2004年体重长到了100公斤,后来从2009年开始跑步减肥,到现在为止他已经减到140斤左右。2015年的东京马拉松跑出了3小时零9秒的成绩。

  对于这种现象,小编很好奇又觉得很有意思。于是搜罗了几位曾经减过肥的跑步大神的资料,试着从他们的经历中寻找一些答案。

  1.365天每天10公里,5个月减肥40斤

  陈闻达是一位上班族,2003年工作以后,身体开始发福。起初他并没有觉得肥胖是个多么可怕的事情,直到身体变得越来越差:体重97公斤,精神萎靡,身体处于亚健康状态,还存在发生心脑血管疾病,脑淤血、高血压等毛病的风险。

  为了改变这种状况,2013年,陈闻达决定减肥。他遵循了“管住嘴,迈开腿”的六字真言。通过运动加节食的方法,戒掉烟酒,杜绝聚餐。在饮食上,他减少了高热量食物和脂肪的摄入,以粗粮和蔬菜为主。

  运动上,他每天慢跑1小时,配合一些力量训练。5个月以后,他成功减掉了将近40斤,来到了156斤。之后,他遇到了平台期,很长时间体重没有变化。

  2014年5月,为了巩固减肥成果。他给自己定下了目标, 一年里每天跑10公里。之后一年里,无论是风霜雨雪,陈闻达每天坚持完成10公里。一年以后,他成功减到了146斤,身体越来越结实。

  长时间的锻炼,陈闻达爱上了跑步,现在每个月都跑300公里,还跑了马拉松,全马PB304。一月份他还参加了香港百公里越野赛,跑进了16小时。

  2.“不就是全马,我跑给你看!”

  周震是一位普通职工,他曾是一位腰围三尺多,体重180斤的胖子。因为肥胖,在体检的时候,查出了有三高和重度脂肪肝,医生劝他尽早减肥,可是他一直没有当回事。

  可就在2010年,他突然决定要减肥了,这是为什么呢?原来他在网上看见北京有一个越野赛,就想报名参加。然后给组委会打了一个电话,结果被告知,之前必须参加过全马,或者越野赛,否则就不能参加。

  被拒绝之后,周震很不服气:“不就是全马,我跑给你看。”于是他开始练习跑步,第一次跑步,因为体重大,他只跑了3公里,就气喘吁吁,累得不行。他都想过要放弃了,不过一想到那个组委会,他就咽不下这口气。

  为了能跑马拉松,他开始反思自己:要想跑马拉松,必须先减肥。于是他每月按照100公里的跑量练起,三个月以后递增到每月150公里,再过三个月增加到每月200公里。在跑步初期,由于体重大,练得也狠,他的大腿,膝盖、跟腱都受过伤。之后通过查阅资料,和跑友交流,他逐渐学会了科学的跑步减肥方法。2011年10月份,他的体重减到了120斤。

  2011年4月份,他完成了自己的首马,成绩3小时40分。之后越跑越快,2013年一次比赛,他跑出了个人全马PB259,着实令人惊讶。

  现在他喜欢参加铁人三项,因此专门增加了一些体重,比以前看上去更强壮,更结实。

  3.“胖可不像一个体育人”

  温凤麟,也是北京一个有名的跑者。他从2011年开始跑步,6年多的时间里,参加了60多场马拉松比赛和4场百公里越野赛,个人全马PB305。

  就在前不久,他还参加了2017年TNF100公里的比赛,用时16小时22分钟。可是,你知道吗?他在跑步之前也是一位体重将近200斤的胖子。

  右为温凤麟

  这事还得从他上大学那会说起,当时由于喜欢吃,再加上运动比较少,大学毕业就160多斤了。工作以后经常昼夜班颠倒,爱玩游戏,体重又蹭蹭的涨到了200斤。作为一个体育编辑,不应该是这个状态。”后来体检查出了高血压,肾结石,脂肪肝,为了自己的健康,他开始减肥了。

  他同样是通过跑步减轻体重。2011年,他在健身房跑了一年,就减掉了40多斤。

  最初温凤麟,也只是把跑步当做减肥的工具,并没有想过一直跑下去。直到后来2013年的一场大病,温凤麟在病床上躺了两个多月。在这段时间,他经常因为不能跑步而感到焦虑,他这才意识到,跑步已经成为了他生活的一部分。身体恢复后,他从3公里、5公里......一点点的练起。到现在他的体重已经稳定在68公斤左右,比最重的时候轻了60多斤。

  和大多数跑步爱好者一样,他也喜欢上了跑马拉松,首个全马就以4小时05分完赛。

  看完以上三位跑友的减肥经历和跑马经历。虽然肥胖的原因各不相同,减肥的过程也不一样,但是他们都能成为马拉松大神, 有一些原因则是共通的。

  1.他们极其自律

  “自律才能自由!”这是一句广告词,但是用在他们身上再合适不过。减肥的人有很多,但是减肥成功的不多。在减肥的过程中,时常会伴随着枯燥和无聊,还会出现平台期。很多减肥的人,就是因为没能挺过枯燥,度过平台期,最后折在了成功的门槛前。

  自律,能让你形成良好的运动习惯。即使在减肥成功以后,你也不会把跑步当成一个工具搁置一边。首先,减肥之后你有了一个更适合跑马拉松的身体。其次,减肥之后你变得更有毅力。再有,你享受到更多跑步的好处。

  不用像陈闻达那样每天跑10公里,但是你至少有一个系统的,并能够长期坚持下去的训练计划。试试每天早上对自己说一句“我能行”,对建立自信很有帮助。

  2.他们注重方法的科学性

  身体决定技术,技术决定战术,战术决定成绩。所以身体在运动中是最根本的。以上三位例子,他们在跑步减肥时,由于体重大,所以都十分注意选择科学的方法进行锻炼,不然就会吃伤病的亏。

  首先减体重不能瞎胡来,别刚开始有劲,就一股脑的狠跑,结果跑伤了。那伤好了之后,运动的习惯又给丢掉了。想再找回来就不容易了。

  方法选对了,就已经成功一半。减肥应该循序渐进,由浅入深逐渐调整强度。光运动不行,还得控制饮食。这吃的学问也大了,不是不吃,吃的东西要能够补充身体所需营养,又不过量造成脂肪堆积。

  3.他们从不放弃

  经历过减肥的九九八十一难,每一个跑者都有强大的毅力去面对任何困难。汗水,是脂肪在哭泣。在减肥时,也许你能跑十公里,减掉体重后,你可以轻松完成半马,甚至全马。

  早起跑步,拒绝美食诱惑,扔掉网游......都是对毅力的打磨。每一天你都能感觉到自己的进步。哪怕只是一点点,积少成多也足够强大。

  每个胖子都是折翼的天使,他们想要跑得更快,必然要比常人付出更多的努力。当他们在空旷的街道,寒冷的夜晚挥汗如雨,你我还在躺在被窝里挪不开身。在每天看来,他们和昨天没有什么两样,一年之后就是巨大的差别。

  4.他们拒绝随波逐流

  从减肥成功,到成为跑马大神,他们有着相似的经历。他们摆脱了胡吃海喝的生活,向着健康的生活出发, 把懒惰、疾病和负担抛向过去。

  跑过马拉松的人才是真正见过大世面的人,明白生活的美好不止有钱这么简单,而是每天都有新的希望,新的挑战,不至于让生活变得枯燥无味。

  训练再苦,环境再差,他们也都会坚持下来。因为他们清楚自己想要什么,终点就在前方。思考时不能跑步,跑步时正好思考。

  5.他们更有责任心

  跑马拉松的人都有强烈的责任感。跑步赋予他们的不止是一个健康的身体,而是对生活质量和训练的高要求。

  身体不光是自己的,也是父母、妻子和子女的。

  能从胖子成为跑步大神的人,也必定是一位十足的绅士。他们散发着正能量,他们慷慨的给予别人帮助和保护,无私的奉献着自己的减肥经验和跑步经验。

  写到这里,事情就明白了。普通人想成为大神绝不是靠天赋,靠的是日复一日的坚持与自律,靠的是靠的是正确的方法和不放弃的决心,靠的是......

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