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跑者评估健康无需智能设备 记心率即可

网易体育04-24 06:29 跟贴 6 条

  网易体育4月24日报道:

  现在关于跑步的智能设备很多,可以用于监测跑者的心率、跑步里程、消耗的卡路里等,跑者通过这些数据可以评估自己的健康程度以及训练情况。其实,跑者如果想评估自己的健康程度只需要一只表监测静息心率即可。

  静息心率能够反映出跑者的心血管健康程度。静息心率就是跑者的心脏每分钟跳动次数,这个数值可以表明心脏在全身血液循环过程中的努力程度。一般情况下,心率低意味着心脏的工作比较轻松,心率高则意味着心脏工作艰苦,表明健康程度不高。

  心率会受到诸多因素的影响,比如年龄、体重、药物、情绪、睡眠、饮食等。正是由于心率受到这么多因素的影响,所以早晨刚睡醒时的心率是比较准确的,更能精确反映身体状况。

  所以,跑者最好是在起床之前就测量心率。当闹钟响过之后,再清醒一两分钟,跑者就可以号脉。可以看半分钟的脉搏跳动次数,然后乘以二就是一分钟的心脏跳动。一般情况下,成年人的心率是60-100跳/分钟,运动员的心率通常是40-60跳/分钟。

  偶尔一次的心率监测是无法评估身体健康的,只有每天都监测并且坚持数周,才能找到自己的平均心率。监测到的数据越多,也就越准确。

  常规的有氧运动能够提升心血管系统的效率。所有的生理性适应会减轻跑者的心脏负重,从而减少它的跳动次数。很多研究证实,坚持这样的最终结果就是能延长人的寿命。

  那么,跑者坚持运动多久就能看到心率发生变化呢?这个很难给出精确的时间,毕竟每个人的身体素质是不一样的。一般情况下,坚持训练8周之内就能检测到心率的下降。当然,这主要看跑者训练的强度和频率。如果跑者每周坚持3-4次跑步,并且持之以恒,两个月之内完全可以看到心率的降低。

  经过数周的检测,跑者了解自己的平均静息心率之后,就要注意它的变化了。如果某一次心率突然比平均值多出10次,这就意味着可能出现了某些情况。是生病了,还是压力过大?是缺乏睡眠还是训练过度?找到其中的原因之后,就要对训练计划进行调整,直到静息心率回到正常水平。当然,如果静息心率值降低了,说明你的身体和训练都处在正确的道路上。

  作者:义君

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