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睡前减肥动作 你应该学习这些技巧

subtitle 掌上养生04-21 12:26

  睡前减肥动作有哪些?睡前只能做低强度的运动,要避免剧烈运动,否则会造成精神振奋,影响入睡,也达不到减肥效果的。那么,最有效的睡前减肥动作有哪些?

   下面是小编要推荐的这几个动作都可以在睡前练习,大家可以试试。
睡前减肥动作
抬腿转转适合睡前进行,坐在瑜伽毯上,身体保持直立,上半身微微向后倾,将手肘撑在瑜伽垫上,脚踝和膝盖保持同一个高度。然后双腿按顺时针方向转动,呼吸也要配合好。转动五圈之后再逆时针运动五遍。这组睡前减肥动作能强化我们的腹腰和大腿肌肉。但练习时,上身和臀部一直要稳住,不能摇摇晃晃的。
睡前减肥动作有脊椎滚滚,让膝盖贴住地板,上身微微前倾,然后抬起其中一双腿,收腹时前伸手部。然后让上半身后仰,手部撑在地上,腹部发力将上半身拉离地面,双腿按照这种方法各自练习十遍。这组睡前减肥动作有点像仰卧起坐,能够让腹部和手臂瘦下来。要注意的问题就是上身和颈椎要在一条线上,否则可能伤害到颈部或腰部。
美人鱼式瑜伽也适合在临睡之前练习。首先俯卧在垫子上,用手支撑起整个身体,然后打开手掌,让头部靠后。然后抬高双腿,尽量让脚和头接近,两秒之后弯曲你的腰部,跪着坐在垫子上,并拢脚踝放在一旁放松。每天练习这个动作能强化腰、手臂和肚子上的肌肉。退化性关节炎和膝盖有问题的朋友要在凳子上练习。
想要减肥,睡前还可以练习侧躺扭转,平躺在床上或垫子上,弯曲左腿时让脚跟接近大腿根。接着用右手触碰左膝,左脚要尽量靠近右边的身体,眼睛看向左手,然后用右手把左脚压至地面,期间要注意配合深呼吸。睡前减肥动作还有扭转,通过扭转能锻炼我们的颈椎、背部和侧腰。

   以上这几个睡前减肥动作,大家都学会了吗?

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