点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版
新浪微博@跑步心情 | 公众号: 跑步心情
本文由跑友 吴娅 投稿分享
今天是跑完全马的第三天，经过一天的腿上长满柠檬的酸爽，我打算写点什么，纪念自己的第一个42.195公里。
大约是去年四月开始正式跑步的，之前一直有习惯泡健身房，我是喜欢独来独往的人，健身不喜欢攀伴，因为在攀伴中浪费的时间通常自己已经锻炼完了。我觉得运动是需要自律和慎独，所以我通常是不需要教练和伙伴。最早在健身房跑过10公里，通常是一个多小时，看着跑步机上的数字重新归零。跑步机上的弊端是，跑的时间久了膝盖会疼，原因可以自行百度，所以，我建议跑步机可以用来锻炼前的热身，长跑的话，尽量选择室外。
去年四月，刚刚生完bb出月子的我，重拾健身和跑步，但是健身更耗费大块的时间，跑步就不一样了。随时随地，只需要一双跑鞋，随时可以开始也随时可以结束。
江南的四月是非常美好和温润的，草长莺飞，空气中都是微甜的青草香，家乡的西津河非常美，我最爱的就是步量西津河。（给新手跑步的女生的建议，除了需要一双专业的跑鞋，还需要专业的固定性好的健身bra，这个非常重要）几乎是每天等bb睡着了，我开始自己的运动时间，下雨去健身房练力量，晴天跑步。（tips：对于跑者的建议是核心力量的训练对于跑步提速有很大的帮助!最好的是跑步和力量训练结合）跑步时候看风景和听歌是最好的放松，那个时候也没有追求什么配速。
刚刚开始跑的时候几乎是跑不动的，边跑边走边听歌。可是，我一直坚信一个观念，一件事情你没有坚持28天，不要说你已经尝试过，任何事情都要去坚持。
就这样，跑步作为一项爱好存在着。时间呢，要靠自己去挤，我是正常的上班族，朝九晚五，bb还小需要陪伴，可我总觉得，真正想要去完成的目标，那么任何阻碍都是可以克服的。现在记忆里的去年夏天，常常是五点半就起床，迎着朝阳去跑步，到家洗澡喂奶然后上班。（有人问过我，跑步后母乳会变少，运动后母乳会变酸等等。首先我家bb是一直是纯母乳喂养，六个月开始加辅食，十一个月加奶粉，身体强壮胃口极好，运动前我会用吸奶器把母乳排空，运动后也没有出现bb拒绝喝奶的情况，我觉得这些问题完全不是问题，宝妈们可以放心去运动）
直到去年8月，在搏击俱乐部我遇到陈尚敏，一位参加过全程马拉松的小伙伴，他告诉我11月份的泰马赛事，我第一次对马拉松动心。我一项是一个有计划的人，一直计划在30岁前真正参加一次马拉松。于是，我报名了泰马的半程马拉松。九月份开始，我开始增加跑量，第一个十里，是国庆期间环西湖跑。
老鹰师傅，知道我参加11月的泰马半马比赛，给我订了计划。老鹰师傅说，小步频才是长跑的王道，不跑配速的人生和咸鱼有什么区别。整个十月，我很听话我按照计划来跑，一周后配速就进了500。
经过十月的准备，我的计划就是可以2小时左右完成半马，能顺利安全完赛get我愿望清单中的一项，这就是我的目标。赛前我的家人们一直在吓唬跑马我有猝死之类的风险，我们全家往上三代都没有运动细胞，千万不要去拼。于是，全程跑的都比较保守，我和陈尚敏都报了半程，跑的过程相当开心，完全是一路跑一路玩，完赛?冲向终点，居然女子组79名??♀?，1小时53分左右完赛[酷]第一次参加半马，也是第一次跑这么远距离，非常意外，对比赛结果很满意?同时，我就默默决定，我一定要试试全马42.195公里。
跑过半马的我，想要去挑战全马，心里其实是没有底的。常常听说跑到30公里才是全马的一半，而我是只是一个初级入门的跑者。北方的雾霾大污染严重，冬季不适合室外跑，临近过年附近工作也非常忙，冬季一直在休整。但是，只要看到有蓝天的好天气，都忍不住穿上跑鞋去跑步。
从农历年后，无意中发现黄山徽州马拉松比赛，于是我开始安排自己的计划开始准备我的首个全马。
写到这里，我只想说成为你想成为的人，去达到你想达到的目标，从来不是一件轻松的事情。你必须十分努力才可以看上去毛不费力。既然想要做到，那么就去努力博一把啊。
工作日的上班前或者下班后，我会跑五公里，一般半小时左右就可以完成，周末会选择完成十公里左右的距离。大部分时候都会按照计划去跑步。赛前半个月，第一次去跑30公里LSD，长距离慢跑。试一试长距离，这帮助我不惧怕全马的长距离，会心里有些底。其实对于全马我心里也是怯怯的，从来没有体验过的距离。
赛前四天忽然得了急性膀胱炎，我和医生说，周六要参加全马，医生建议最好是不要参加。我没有告诉家人，怕他们担心，我心里也是没有底，我一直告诉自己安全第一但是一直以来的努力也不甘心白费。赛前，我格外注意饮食多易消化的碳水，食量也比平时特意增加30%。
就这样，3月26日这天，我一个人踏上了全马的道路，起跑线上，身边的很多跑者都是跟着跑团或者结伴来参赛。一个人站在起跑线上，我告诉自己，安全第一，只要五小时内完赛就OK。
随着枪声开始踏上全马征途，据说徽马是最文艺的马拉松，这话一点不假，一路白墙黑瓦小桥流水人家，满目都是金灿灿的油菜花。赛道八公里后是连续的爬坡，所有的选手走知道赛道上的出现大坡是件非常虐的事情，可是只要抬眼看看山下成片的油菜花就觉得心情一片大好。其实比赛过程这四个多小时很快就过去了，一路上还蛮开心的。
第一个42.195公里，04:07:17，38名，还是挺满意的。
以下是这次全马的一点小心得：
?tips：
??每到补给站都要补水和补充水果能量棒和盐丸，千万不要觉得这样会浪费时间，或者暂时不饿不喝。因为一路会流很多汗，一定要补大量的水分，及时上WC，喝水适合少量多次，只有及时的充分补给，才会让跑步的过程更加顺利，细水长流；
??一定要控制好自己的速度，前半段不要加速太多，耗费太多体力，否则到最后冲刺到时候会没有力气，尽量坚持全程匀速最省力；
??建议编一个自己熟悉的歌单，这样在疲惫期和瓶颈期会比较轻松度过，听着自己喜欢的音乐可以转移注意力；
??大部分的赛事都会有很不错的供给，尽量轻装上阵，其实，只是带着手机和耳机就可以上路，反正我就是这样；
??选择合适的跑鞋和服饰，大部分比赛发的衣服虽然好看都不实用。我喜欢穿紧身速干衣，平时穿什么，比赛穿什么是最好的，有很多前辈介绍压缩衣和压缩袜，这个我可以下次试试；
??三十公里才是全马真正意义上的一半。关于三十公里后的“撞墙”，我大约是在37公里左右开始出现腿后侧疼痛，我不知道是不是传说中的“撞墙”，补给站有喷帮助舒缓疼痛的喷雾，一定要去喷。因为我脑子里一直告诉自己安全第一，疼的时候我就选择快走，走加跑，舒缓下肌肉的酸痛，这个时候最好是不能停下来，具体呢要靠强大的意志。
你们能想象嘛，到35公里后，一路身边很多人都是摇摇晃晃的拖着腿，很多都是半走着，根本不能碰的样子，还有些抽经痛苦的坐在路边，大家都用意志在坚持着完赛，其实每一个跑下来全马的人都是值得佩服的人；
??长距离的跑步可以试试小步频，下坡时候稍微后倾之字形下坡这样比较不伤膝盖，下坡不要图快，保护膝盖的基础上正常速度即可；
??建议可以跟着配速领跑员，也就是兔子跑，跟着配速差不多的兔子后面跑，兔子可以帮忙挡下风阻，跟着兔子的速度听着音乐放空跑，这样会轻松些；
??遇到扛着相机，及时累成狗，也要对着相机露出灿烂的八颗牙，这样完赛后去领照片才不会被自己丑到；
??跑完一定慢走一段时间，尽量拉伸，拉伸的时间越长越好，及时补给食物，以好消化的碳水为主，赛后几天注意饮食均衡，多摄入优质蛋白质，帮助快速恢复。
我之前无数遍想象过，跑完这42.195公里后我的心情该是什么样子的，想象中，会是激动的，痛哭流涕的。
可是跑完了，居然是感觉心情更坦荡和平静了。那沾满汗水污泥的跑鞋，是我的骄傲，经过42.195公里，我想这时候我应该算是一个真正意义上的跑者了。
作为一位安徽姑娘，我爱我的家乡，对于奔跑过的白墙黑瓦的小路还有漫山的油菜花的美景记忆犹新。
最后端上一碗鸡汤好了
有梦想，那么就去实现啊，你会为梦想翻滚吗？我会，不试试怎么知道自己不行呢。成为自己想成为的，别称为他们希望的。
热门内容
点击→倡导不吃主食的日本减肥名人，死了
点击→跑步的人为什么会没朋友？12幅图告诉你答案
点击→长期坚持跑步和读书是一种怎样的体验？
点击→早上做饭跑步冲澡后去上班，是如何做到的？
点击→等我瘦下来，天天都要这么作！
点击→陈意涵：30岁之前要像大发一样做完这5件事
跑妞爱运动的微信个人号
ipb42195
线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系
微信个人号：h848460
跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
赞赏
长按二维码向我转账
受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。