网易logo

揪出生活中最伤健康的“舒适姿态”

subtitle I运动与营养 04-21 09:23

  “买东西,喜欢就好”、“餐饮,好吃就好”、“生活,舒适就好”……做事随着性子,看似一身坦荡,但往往都是“温柔的陷阱”,尤其是一些“舒适的姿势”,生活中一定得尽量避免。

  不论是男性还是女性,很多人一旦坐下,就会习惯性地跷二郎腿,但它对人体的危害不容小觑。

  危害1:

  损伤腰椎

  人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,脊椎受损,严重时会导致腰椎间盘突出,甚至诱发强直性脊柱炎等疾病。

  危害2:

  危害静脉

  跷二郎腿时,被垫压的膝盖会受到压迫,影响下肢血液循环。长时间保持二郎腿动作,也会引发麻木、酸痛,导致腿部静脉曲张、血栓塞、青筋暴突、溃疡等疾病。

  危害3:

  影响生殖系统

  两腿夹得过紧,会使生殖器周围的温度升高,不利于汗液的疏散。对于女性来说,可能引起阴道炎、盆腔炎等妇科疾病;对于男性来说,会损伤精子质量,影响生育。

  有些人坐椅子,尤其是沙发上,喜欢伸直双腿,颈背部悬空、腰部塌陷,“瘫”在沙发上,但这个“舒适”的姿势只是一时的。

  危害1:

  伤害脊柱

  “葛优瘫”,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度的牵拉,整个脊柱包括颈椎都会受伤,很可能会改变生理曲度,引发骨质增生等严重疾病。

  危害2:

  压缩骨折

  骨质疏松的人,如果坐软沙发,脊柱的外部支撑,前部受到压迫,会导致压缩骨折。

  建议:沙发的坐面不宜过于柔软深陷,得保证一定的坐面硬度。建议用靠枕,把腰部和颈部支撑起来,以保证正常的生理弯曲。

  含胸驼背影响的不只是个人形象。含胸驼背的姿势,往往伴有头前倾、肩膀耷拉着的情况。

  危害:

  颈椎变形

  看似放松,但实际上会压迫颈椎神经,加重颈椎的僵硬感,引起头痛、精神不振等症状,也会导致颈椎骨质增生等疾病。

  一般情况下,驼背预示着椎体开始变形,椎体前面开始压缩,从侧方看就变成了驼背。

  长期站立工作的人群,往往喜欢把重心放在一条腿上,腰部稍有倾斜,以缓解双腿站立的酸痛感。

  危害:

  脊柱侧弯

  长此以往,腰椎两侧受力不均,可能引发更严重的腰背疼痛,出现脊柱侧弯。

  站立时,下巴与喉结应保持在同一条直线上,侧面看脖子有向前突的生理曲线。

  高低肩主要见于背单肩包、单手提重物或拎手提包的人,可能导致脊柱侧偏。

  建议:拎手提包不应超过4斤,背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨,放松肩膀,而有很多小兜的双肩包可使力量分散。但背包背在胸前,也会造成驼背。

  低头族越来越普遍,上班族、学生族甚至老年人都愈发常见,尤其是在使用手机、平板等电子产品时。专家表示,一天内无论是持续低头,还是累计低头超过2小时,久而久之都会得颈椎病。

  危害1:

  脊髓性颈椎病

  一般人类的头颅重量为9-11斤,但当低头15°时,颈部承受的重量为24斤;低头60°时,颈部承受的重量为54斤,相当于一个小朋友的体重。负重过大,容易引发椎间盘突出,压迫神经。

  危害2:

  皮肤松弛

  在低头玩手机等电子产品时,脖子承受的压力较大,颈部肌肤受到挤压,会加深颈纹。尤其是体质偏胖、下颌脂肪偏多的人,更容易造成皮肤松弛,下颌松垂。

  生活中隐藏着很多伤害脊柱的杀手,但多数人并不知道。

  隐患1:

  拖地

  拖地时弯腰到20°,腰椎承受的力量是体重的2倍;

  蹲跪擦地时,膝盖压力超过体重的10倍。若在下蹲擦地时,膝关节弹响伴随疼痛,可能是膝盖内已经出现了骨质增生。

  建议:选择长杆拖把拖地,以减小弯腰角度,保护腰椎。

  隐患2:

  刷牙

  刷牙时持续的弯腰、向前探头也会压迫颈椎引发各种疼痛,尤其是有颈椎疾病的人。

  正确姿势:保持身体直立,头部和身体保持直线状态。

  隐患3:

  接电话

  打电话时用头夹住耳机或是手机会导致压迫颈椎。

  正确姿势:头部保持直立,举手接听电话。

  隐患4:

  高枕

  高枕也有忧,过于高硬的枕头会导致颈部肌肉紧张,损害颈椎。

  建议:选择高度为一拳的软硬适中的枕头,大概8-10厘米左右。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
热门跟贴
打开网易新闻,查看更多跟贴
大家都在看