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偷偷瘦!如何在睡眠期间燃烧更多热量

subtitle 39健康网04-21 07:43 跟贴 14 条

  减肥如果可以在睡觉时同时进行,绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧,可以多喝绿茶,或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。此外,傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。

  一、如何在睡眠期间燃烧更多热量?

  1、喝更多的绿茶

  绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果你一天喝3杯的绿茶,你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让你在夜间保持清醒。

  2、睡前冲冷水澡

  根据一项研究,睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷,不妨尝试看看。

  3、晚上进行锻炼

  根据国际运动营养杂志研究发现,下班后直接去健身房,你会提高你的代谢率,最终在睡眠期间燃烧更多的热量。

  4、锻炼吃酪蛋白

  将运动后的零食改为酪蛋白,它是一种缓慢释放的蛋白,需要几小时才能消化完毕,可以保持睡眠期间的新陈代谢。

  5、保持房间很冷

  根据一项医学科学杂志研究发现,在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。

  二、其他睡眠减重应注意事项

  1、获得充足睡眠

  除了加强睡眠期间的新陈代谢,帮助燃烧热量之外,你还应该要获得充足的睡眠。根据研究,如果每天睡眠时间少于5小时,有32%的机率会持续肥胖多年。

  2、睡前不吃消夜

  如果你喜欢在睡前吃消夜,这也会使你的体重大幅增加。因此,睡前1小时要避免吃东西,尤其是高脂肪、高热量的食物。

  3、咖啡因要减少

  摄取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠时间,会影响你的睡眠质量,这可能会影响你的睡眠,进而影响你的减肥成效。

  4、避免睡前运动

  虽然晚上运动有助于提高睡眠期间的新陈代谢,但千万不要在睡前才做运动。睡前做运动会导致精神亢奋,反而不利睡眠。

  5、避免喝太多水

  虽然喝水有助于减重和新陈代谢,但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不仅可能会导致你半夜跑厕所,还会导致你隔天的脸部浮肿。

原标题:这样做能让你暴瘦!很简单,夏天来了也不怕!

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