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像动物那样去减肥瘦身 让健身运动更有趣更有效

subtitle 动吃大吃04-21 00:53

  这个是个好玩的命题,

  像动物一样去瘦身

  企鹅、鲸鱼和猴子都知道如何保持最有利于生存的完美体形。在人类世界中,我们往往依靠疯狂的节食和严格的饮食方案在短时间内来减重。其实,人们可以向动物学习一些减肥方法。要知道,鸟类和哺乳动物在醒着的大部分时间都用来捕获和食用食物,但从不发胖。所以,我们不妨向它们学学减肥经。

  企鹅:吃会儿歇会儿

  这种水生鸟类在一年中有一个多月的时间处于禁食状态,但人类12个小时不进餐恐怕就忍受不住了。

  美国西北大学的研究者发现,与夜间还在进食的人相比,在晚上早些时刻就停止进食的人平均每天少摄入了近250千卡的热量。

  当你夜间处于禁食状态时,身体会首先消耗血液中的能源物质,然后再燃烧作为能量储存起来的脂肪。

  鲸鱼:不要害怕脂肪

  当它们还是小鲸鱼的时候,这些巨型的哺乳动物所喝的鲸奶要比人们所喝的盒装牛奶的脂肪含量高出10倍。研究表明,选择食用高脂含量乳制品的女性比忠诚于低脂含量乳制品的女性超重或肥胖的可能性要低8%。

  这是因为当你限制脂肪的摄入数量时,通常就会吃更多的糖和碳水化合物,而后两种食物往往填不饱肚子。

  虽然全脂食物的热量较高,但身体对它的分解速度慢,所以食用者会感觉吃得比较饱,因而吃的其他食物也就少了。

  绵羊:多咀嚼

  研究发现,像反刍类动物那样咀嚼(咽下食物之前咀嚼约40次)能降低饥饿激素的含量,增加饱腹感,减少随后的进食量。

  咀嚼次数多能让人关注自己正在吃什么。当你注意到食物的味道、质地和感觉(也被称为正念饮食)就会让你每天少摄入约300千卡的热量。

  牛:多喝水

  像牛那样多喝水(牛每天的饮水量高达5.7升)有助于避免把口渴感与饥饿感相混淆。此外,水能占据胃的容量,从而延长饱腹时间。

  研究发现,在就餐前半个小时喝下450毫升水能让人在12周内减去4.5公斤的体重。

  猴子:把新鲜的蔬果当作零食来吃

  猴子最爱吃新鲜的蔬果,它们每天手捧水果和叶子四处闲逛。美国康奈尔大学的研究者发现,食用较多新鲜水果和蔬菜的女性体重较轻。你可以把新鲜果蔬切成小块,装在透明的小号容器里放入冰箱,白天时把它们当作零食来吃。

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