春季孩子长高黄金期 吃这几道菜个头窜得快

1.补充钙质的食物

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像排骨、虾皮、鸡蛋等,多晒太阳可以促进钙吸收,钙可以促进人体骨骼发育,是儿童长高的基本要素。

2.豆制品、牛奶

营养丰富,含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和钙质,为儿童生长发育提供足够的营养。注意,纯豆制品,比如豆浆,儿童不适宜每日食用,因为大豆含有雌激素,过量食用会造成儿童性早熟。

3.红色的肉类

像牛肉、羊肉儿童多吃点可以强壮骨骼,补充体内蛋白质。白色的肉类像鱼、虾、海产品等含有丰富的微量元素、维生素,都可以为儿童发育提供营养。

4.坚果类

像核桃、花生、腰果营养丰富,为孩子补充能量,但是肥胖的孩子要少吃些,热量高。

5.含有胡萝卜素的食物

胡萝卜、西兰花、为身体补充维生素A,促进儿童发育,而且有利于眼睛健康。

6.时令蔬菜、水果

相比大棚里的青菜,应季的符合大自然的生长规律,营养价值更高。谷物类、杂粮类的食物也是必不可少的,为身体提高碳水化合物。

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陈泳 道医养生、辟谷导师 9.1万人关注

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