重视手臂锻炼 让胳膊上充满迷人的肌肉

增肌减脂 增肌减脂

  壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!

  “欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。

  小臂肌肉不发达,在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住,就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

  每一个男人都希望有一条健硕的手臂,相信这也是很多男同胞去健身房的目的之一。那么怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉呢?

  动作1、坐姿哑铃推肩

  动作2、直立哑铃侧平举

  动作3、直立哑铃胸前提拉推肩

  动作4、直立哑铃前平举

  动作5、直立哑铃弯举

  每个动作3-4组*8-12RM

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