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打鼾表示睡得香?当心高血压和糖尿病

subtitle 众托帮互助之家 04-20 12:12 跟贴 2 条

  很多人睡觉有打呼噜的习惯,由于自身不知或者感觉影响不大,就没有引起过重视。但是打呼噜也是身体健康状态的一种体现,不重视很有可能忽略了重要的疾病。

  医学上把打鼾称为睡眠呼吸暂停综合症,根据统计数据显示,打鼾问题以男性较为严重,男女比例为6:1,而且男性打鼾开始的得较早,大约在20岁左右就有可能发生,女性多数发生在40岁以后,较男性为迟。

  打鼾的人的气道通常比正常人狭窄,夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止,从而影响人的身体健康

  另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。一般而言,大人打鼾以综合性症状引起的较多,小孩则以阻塞性的问题最多。

  如果出现了以下情况 ,就要注意预防打鼾了

  1. 严重的打呼噜:这样的人往往鼾声特别响,时断时续,此起彼伏,并且鼾声常常有中断。

  2. 夜间呼吸中断:家人反映有夜间呼吸中断现象,甚至自己发现有时夜间憋醒。

  3. 身体倍感疲劳:白天困倦、乏力、精神差、记忆力下降等,甚至在开会、接电话、走路等不由自主睡着,最危险的是甚至在开车时睡着造成交通事故!

  4. 具有这些外貌特点:下颌短小、脖子短粗、肥胖、扁桃体肥大。这样的人常常咽腔、气道狭窄并合并呼吸暂停。肥胖造成的OSAHS,减肥后症状也往往好转。

  5. 其它应怀疑睡眠呼吸暂停的情况:难治、不好控制的高血压,尤其年轻人高血压;夜间心绞痛;夜间顽固性严重、复杂、难以纠正的心律失常,以缓慢心律失常或快慢交替性心律失常为主者;顽固性充血性心力衰竭;胰岛素抵抗、难以控制的糖尿病等。

  那么,到底应该怎么预防打鼾呢?

  1. 选择适当的枕头:有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。

  2.采取侧卧位睡眠姿势:尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  3. 重视血压监测:鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

  4.睡觉时后背垫上一个棒球:很多人都是平躺睡觉时打呼噜,侧身就不打了,所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球,这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。

  5.避免烟酒嗜好:因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  6. 睡前吃些蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

  7. 适当使用加湿器:保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

  打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前大多数人认为这是司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。

  其实打呼噜是健康的大敌,会使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

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