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跑者易遭遇脚趾抽筋 四种方法有效预防

网易体育04-19 09:05 跟贴 2 条

  网易体育4月19日报道:

  很多人都有过脚趾抽筋的经历,甚至半夜会因此醒来。纽约大学的医学博士、肌肉骨骼修复专家查尔斯·吉姆表示:“这通常是一个警告,说明你在某些事情上做的过度。但是如果你感觉抽筋不断恶化,应该及时就医。”频繁的抽筋可能意味着身体状况出现了问题,包括循环系统或者中枢神经系统。

  引发原因

  吉姆表示,有很多因素会导致痉挛的出现,但是过度使用、脱水、矿物质不足(特别是钙、镁、钾)则是最普遍的因素。当运动的时候,汗水会导致矿物质流失,而它们是肌肉所需要的,矿物质的不足会导致肌肉收缩或者痉挛。“如果你已经进行了一次长跑,过度消耗自己或者训练过度,出现脚趾痉挛意味着你的肌肉在告诉你它们无法承受这样的张力。”吉姆说。

  另外,当鞋子比较紧的时候,会让脚受到不必要的压力,血流也会受到限制,它们同样会诱发痉挛。除此之外,年龄也是因素之一。当年龄增大之后,骨骼会损失钙,肌肉失去弹性,“随着年龄增长,我们的神经和血管功能不再像以前那样强健,这就会导致痉挛,因为神经系统已经无法完全胜任。”吉姆说。

  治疗和预防

  对于脚趾痉挛,目前并没有很见效的治疗措施。美国食品和药物管理局曾经推荐使用奎宁,这是一种抗疟疾的药物,但它的效果和安全性受到质疑,现在也不再推荐使用了。有研究指出,补充足量的镁能够有效解决痉挛,实际上并没有什么不同。

  不过,预防痉挛和降低痉挛发生的概率还是可以做到的。以下四种方法不妨尝试一下。

  1、鞋子合脚。足科医生菲利斯·拉格利表示,减少痉挛的痛苦首先要从鞋子做起。“找到一双和你的身体力学结构吻合的鞋子是至关重要的。”拉格利建议,鞋子必须非常适合足弓,既不能太僵硬也不能太柔软。

  2、补水。不管是否进行运动,都要时刻保持体内的水分充足。运动过后,需要通过运动饮料来补充损失的电解质,多吃一些含钾和镁的食物。

  3、保持适中运动。如果运动量过大,会让肌肉承受不必要的压力,此时就要降低运动量。如果久坐不动,会让肌肉萎缩,减缓体内循环,此时应该加强运动。

  4、拉伸。拉格利建议,经常对脚趾进行非承重的拉伸,在可承受的范围内用力的活动脚趾,保持一定的活动幅度。另外,经常按摩或者热水泡脚也有助于放松肌肉。

  作者:义君

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