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跑者内侧半月板更易受伤 需加强臀大肌

网易体育04-18 09:28 跟贴 130 条

  网易体育4月18日报道:

  有跑者表示,自己两个月前被确诊为内侧半月板撕裂,虽然没经过手术疼痛就消失了,但是现在跑步时膝盖会偶尔感觉不适。那么,引起半月板撕裂的原因有哪些呢?跑者又该如何治疗和恢复呢?内科医生、医学博士威廉姆斯·罗伯茨给出了一些解答。

  半月板是两个月牙形的纤维软骨,位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位,在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。半月板的功能主要是稳定膝关节,传送膝关节负荷力,促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用,才保证了膝关节长年负重运动而不容易损伤。

  罗伯茨表示,半月板撕裂通常是由于创伤、运动损伤或者和年龄有关的磨损导致的。据了解,内侧半月板的受伤概率更大,因为内侧半月板与内侧副韧带相连,半月板的活动因此受到限制,当膝关节增大活动度时易致损伤。而且,内侧半月板较外侧者薄,膝关节外翻受伤时容易造成内侧半月板撕裂。罗伯茨认为,半月板撕裂主要有两种方式,一种是放射状撕裂,一种是纵向撕裂。

  半月板撕裂之后,需要及时治疗。相关医学技术已经比较发达,问题是跑者回归的时间难以确定。罗伯茨表示,当膝盖进行日常活动或者无冲击力的训练而不感到疼痛时,说明处在正确的恢复道路上。如果出现了不适的感觉,说明伤病尚未完全愈合,膝盖还无法承受跑步这样的高冲击力运动。

  罗伯茨建议,当跑者由于半月板撕裂而无法跑步时,可以趁此机会加强核心和臀大肌的力量训练,以有助于在今后的跑步中控制股骨。跑步产生的冲击力会通过膝盖传递至臀大肌,如果臀大肌的力量不足,那么就容易导致股骨内旋,这就使得跑步的姿势不稳,摇晃不定反而会刺激半月板,让膝盖的疼痛加剧。

  对于半月板撕裂的恢复和治疗,罗伯茨表示,除了听从专业医生的治疗方法之外,跑者还可以向物理治疗师寻求帮助,因为他们可以通过评估跑者的步态、力量、动力学链等,为跑者制定针对性的恢复计划,其中包括纠正任何和神经肌肉控制有关的问题。

  作者:义君

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