跑者背痛7原因:肌肉失衡 坐姿不正确

网易体育 04-17 09:25 跟贴 40 条

网易体育4月17日报道:

当身体出现疼痛的时候,意味着某些部位出现了问题,解决问题就需要找出症结所在。那么,当跑者出现背痛时,会是哪些原因可能导致的呢?

身体压力过大

压力会导致肌肉紧张,而且很容易集中在颈部和上背,结果就会疼痛。另外,焦虑也可能会引起背部肌肉痉挛。如果确定自己的背痛是由于压力过大所致时,就需要采取一些放松的方法,比如冥想或者深呼吸。有研究证实,每周进行瑜伽或者拉伸运动有助于缓解背部疼痛。

沉迷电子设备

如果每天有数小时在玩弄手机或者平板电脑,就会引起所谓的“短信脖”,也就是长时间低头使用电子设备引起的颈椎疾病。当低头玩电子设备时,脊柱会额外承受大约54斤的重量,从而无意间就改变的姿势,导致背部疼痛。如果实现离不开电子设备,那就不要低着头玩,要让眼睛保持平视。

坐姿不正确

像“葛优躺”“北京瘫”这样的坐姿虽然有时感觉舒服,但绝对不是正确的坐姿。姿势不正确会增加骨骼、关节、韧带和椎间盘的压力或者张力,从而引起下背的疼痛。特别是需要长时间坐在办公桌前时,必须保持良好的坐姿,不要让背部承受太大的压力。

抱小孩

据说,80%初为人母的女性会出现下背疼痛的情况,主要原因就是抱孩子的过程中经常固定在某一边,比如习惯用右手抱孩子,那么就会使得右侧的肌肉压力较大,左右两侧的肌肉失衡,脊柱出现弯曲。所以,需要左右手经常换着抱孩子。

肌肉失衡

跑者在进行力量训练时,很容易出现肌肉失衡的现象,这是由于对肌肉的锻炼不平均导致的。哪怕是腿部肌肉或者腹肌出现失衡,也可能会导致背部疼痛,因为这改变了身体力学结构,会让背部承担更多的任务。

软骨盘破裂

椎骨之间有软骨盘,具有承受压力、缓冲震荡冲击、保护脊髓的作用。不过,随着年龄增长、家族疾病史或者运动时,可能会出现破裂的情况,从而导致背痛。医生通常会采取物理疗法来治疗。

某些病症恶化

胰腺炎、溃疡甚至肾脏感染都可能会引发背部疼痛,癌症也可能是原因之一,骨髓炎亦如此。出现这些病症后,背痛只是附带出现的结果之一,关键是要对这些病进行及时治疗,否则后果更难预料。

作者:义君