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跑者赛前忌吃5种食物 皆会引起肠胃不适

网易体育 04-14 09:18 跟贴 22 条

  网易体育4月14日报道:

  跑者参加比赛时,最担心最尴尬的事情就是中途遭遇肠胃不适,既难受又影响比赛。为了避免这种情况发生,跑者在比赛前一天和当天早晨需要避开以下这五种普通食物,因为它们都会刺激胃肠道。

  浆果

  大部分水果都富含纤维,而纤维是加快排便的,所以摄入较多纤维之后,就会刺激肠蠕动。特别是浆果类,含有的纤维更多,像125克的树莓中就含有8克的纤维,而同等重量的香蕉只含有3克的纤维。

  蔬菜

  虽然蔬菜应该是跑者饮食的主要成分,但是在比赛之前需要避免摄入芸苔属蔬菜,包括甘蓝、花椰菜、西兰花等,它们含有较多的纤维。

  咖啡

  虽然很多跑者希望借助赛前的咖啡来提升自己的表现,但是摄入咖啡之后会增加胃酸的含量,在30-40%的人体内起到泻药的作用。

  红肉

  和家禽肉相比,红肉含有更多的脂肪和蛋白质,所以需要更长时间的消化过程。如果吃的较多,会导致比赛当天胃的难受。

  干果

  干果含有丰富的碳水化合物和矿物质,但同时也富含纤维,因为是高度浓缩的,所以摄入之后会增加排便量,比赛时会影响表现。

  作者:义君

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