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人民的名义老腊肉秒杀小鲜肉? 全凭肌肉

subtitle 比戈跑步学院 04-13 11:56 跟贴 44 条

  这些天,“达康书记”火了

  一个中年男人的表情包刷爆了网络,吸引无数迷妹,也让不少吃瓜群众在看过之后纷纷加入粉丝阵营。

  这位红遍网络的“达康书记”,就是正在热播的反腐大剧《人民的名义》中的重要角色——市委书记李达康。

  李达康扮演者——吴刚老师的表演功力可见一斑。

  剧中的他指挥现场镇定自若,发表讲话铿锵有力,主持会议不怒自威,一个眼神,一个动作,一副充满磁性的嗓音,举手投足间都是炸裂的演技,让人分分钟入戏。

  2009年,他在电视剧《潜伏》中饰演陆桥山,通过大屏幕,人们第一次认识了这个名不见经传的话剧演员。荧幕上的他演戏显得十分的成熟老练,将一个情报处处长的阴险狡诈体现的淋漓尽致。

  我们不仅被康达书记圈粉,连张丰毅大叔也圈了一票粉丝。

  张丰毅,1956年9月1日生于湖南省长沙市,1982年毕业于北京电影学院,中国电影表演艺术协会副会长、中国电影协会理事。

  张丰毅演遍了大侠、英雄和皇帝,但是让小编印象最深刻的是张丰毅突破自我的《霸王别姬》的表演。

  张丰毅饰演的段小楼将人性在电影中表现的淋漓尽致,将人性中的那种弱点和外强中干的气质由本体向外的散发出来。

  在前段时间张丰毅在湖南卫视中某节目中,按今年来说已经61岁的年龄身材依旧保持的这么好。张丰毅曾经在采访中自嘲为文艺界的“老腊肉”,但几十年如一日坚持锻炼的他看上去比同龄人年轻,保持良好的六块腹肌身材更是秒杀许多年轻后辈。

  他坦言其实他也没有什么秘诀,他不是追求健美,他有自己的健康概念,他一直坚持,哪怕下雨,哪怕在剧组拍戏,他都可以完成健身。”生活中的张丰毅清心寡欲,不抽烟,不喝酒,每天早上七时起床出门跑步,回来吃早饭、看报纸。中午睡午觉,下午去健身房。晚上十一时左右睡觉,即便在常常黑白颠倒的剧组,也每天运动两个小时。在剧组拍戏时,张丰毅回宾馆后的第一件事不是休息,而是锻炼身体,“他在宾馆房间铺一个垫子,打开窗户,做有氧运动,有时候做俯卧撑。”

  饮食方面,张丰毅也不太讲究,“他健身没有目的性,他对自己的身体状况很了解,他也吃肉,但不暴饮暴食,晚饭不会吃很多。”

  形体这么重要你还不开始练起来吗?那怎么通过跑步减肥减脂塑形呢?

  很多喜欢肌肉的健身人士害怕跑步,理由是“怕把胸跑没了”!但是同时又会发愁自己的体脂比太高!世界上事情总是这样矛盾的。

  一、要了解脂肪的工作机制

  “只掉肥肉,不掉肌肉”,首先我们要聊一聊脂肪的作用和形成机制。

  众所周知,脂肪的功能是储存能量、保温和缓冲震荡,其实就是保命用的。能量物质摄入优先转化为脂肪,运动消耗最后动员脂肪,而且脂肪转化率低,不利于维持运动强度和状态。所以,运动减脂其实挺难的!每一个坚持减肥的朋友,都值得点赞!

  通过有氧运动减脂,增加了机体的循环,成本低,运动风险小,易于接受;通过力量训练和高强度训练呢,热量消耗效率高,激素的变化和基础代谢率的增加可以提高整体热量消耗,但是运动技术掌握是一个问题,搞不好浪费了时间却没有效果。聘请私教(真懂的,万一碰上一个假懂的),要多花钱,成本和风险都较高。

  大家知道热量平衡的道理,热量负平衡可以降体重和减脂。但是好多人不知道:人的脂肪细胞数量是恒定不变的!人的脂肪细胞有两个发育关键期,大概是1岁的时候和青春期前后,如果此阶段脂肪细胞充分激活和发展,以后进行减脂工作,都是减少脂肪细胞内脂肪粒的体积,不会改变脂肪细胞的数量。

  所以如果我们错过关键期不控制脂肪细胞的数目,只要脂肪细胞的数量在,能量摄入一旦超出,脂肪粒就会囤积变大。人类生活方式的改变和体能活动的减少是脂肪增多的一个原因,但是真正原因是工业革命后人类食品的供应的极大丰富,食品工业供应大量的高能食物,人类饮食行为的改变。想要减脂控体重,真正要做到的控制饮食和优化饮食。

  现在的患者或客户总试图不放弃过量高脂饮食行为带来的快感,又要减脂保持身材,这种违背人类生理原则的想法或者目的,本身就是贪婪的。其实我们应该认识到,没有十全十美的事情,我们要么享受快感,接受不健康和不完美的身材;要么就放弃感官上的愉悦,健康、克制的多活几年。

  二、跑步减肥怎么跑?

  知道了脂肪的工作机制,那么如果我们选择了用跑步的方法进行减脂,有效的方法是什么呢?

  跑步减肥怎么跑?

  A、跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。

  B、跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

  C、跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。

  D、跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

  所以,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益;超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

  以减肥为目的的跑步,每一次的跑步时间不应少于20分钟,速度要慢些,均匀呼吸,以保持氧气的充分供给,让身体里面的脂肪氧化。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪,从而达到减肥的目的。

  三、那么,“减脂”与“增肌”能同时进行吗?

  当我们减少热量摄取,让身体处在缺乏能量的状态下,身体还能增加肌肉吗?要回答这个问题,我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时,它会有哪些代谢作用。

  我们已经知道,在有氧运动中,脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。

  这个时候,必须提到一个重要的概念:胰岛素!当身体缺乏能量时,胰岛素的含量也会非常低,这时身体会分泌其它的荷尔蒙激素,荷尔蒙激素促使全身的肌肉组织开始分解,产生可用的能量。

  所以,在跑步的时候,属于身体消耗和缺乏能量时候,体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,想要增加肌肉是很难的。

  嗯,所以,“减脂”与“增肌”无法同时进行啊。

  四、那么跑步减肥,同时做力量训练能阻止掉肌肉吗?

  有氧运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解;无氧运动(也就是力量训练)同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙,这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成,减缓蛋白质分解。

  听上去好像有道理哦,答案是并不会!

  在跑步减脂期间,如果细胞没有足够的能量的话,蛋白质合成的速度会减慢,甚至完全停止,而分解的速度会提高。

  重量(无氧)训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应,弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解,因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

  所以,跑步减脂的同时,必然会导致蛋白质分解。力量训练可以帮助蛋白质合成。就像财务上说的“收支两条线”,各归各的。

  五、那么减脂期间,补充蛋白质有助于增肌吗?

  好多人认为在减重期间,增加饮食中的蛋白质,可以防止身体分解蛋白质。这是真的吗?

  我们的身体有三个氨基酸的能量来源:

  1)饮食中的蛋白质;

  2)身体内的自由氨基酸(血浆内);

  3)肌肉。

  不幸的是,饮食的蛋白质只占其中的一小部份,即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源,但是它只占氨基酸代谢的1%,在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来源就是肌肉,当身体缺乏能量时,肌肉就会被分解。

  到底我们能不能减肥、减重的同时增加肌肉呢?

  答:能!

  但是,文章题目上说的:让跑步“只掉肥肉,不掉肌肉”,不可能。在消耗掉脂肪的同时,你必须面对你会损失一点肌肉的事实。我们可以做的是:在跑步之后,通过力量训练+适当的蛋白质补充来增加肌肉生成,从而达到:减重,也“增肌”了的效果。

  还有一个方法,中低强度的有氧运动,让我们跑步的时候,“掉肥肉”,但是不掉“肌肉”---不会掉肌肉,但绝对不会长肌肉。这个强度可以提高脂肪的利用率,也不会因为强度太大而消耗我们的肌肉。

  这是一种怎样的强度呢?我们可以用最简单的方法自我评价一下跑步的强度:跑步的时候如果既能说话又能唱歌,那么我们的强度就是比较低的;如果可以聊天但不能唱歌,那么我们的强度就是中等;如果只能专注于跑步,连说话都比较困难,那强度就是比较大的了。

  所以,让跑步“只掉肥肉,不掉肌肉”,违反人体科学机理,我们可以用保持中低等强度,一次30-60分钟,一周3-4次的跑步训练,做到“掉肥肉”,但是不掉“肌肉”---不会掉肌肉,但绝对不会长肌肉。如果想要真的做到“掉肥肉”,同时“长肌肉”,就要在跑步训练之后,通过力量训练+适当的蛋白质补充来增加肌肉生成,从而达到:减重,也“增肌”了的效果。

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