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运动人群的营养调整到底需要多长时间?

subtitle 比戈跑步学院 04-12 10:08 跟贴 1 条

  关于营养调整周期,有人说只要1周就行了,又有人说需要一个月时间,甚至也有部分人说只需3个月就够了,那么到底是多时间呢?

  经过调查,我们发现95%的人回答都是错的。反映了广大运动爱好者对运动营养的理解缺乏足够的认识。

  很多跑者为了提高成绩,在备战马拉松期间一直在进行各种形式的训练,目的为了提高耐力水平、提高心肺能力、运动能力等等。但是大众跑者单单对运动营养有着不同程度的忽视。

  营养的均衡摄入不仅仅关系到你运动水平的提高,而且对你未来的身体有着不同程度的依靠。

  BiggER跑步学院线上讲座运动营养系列全新开课,本系列我们请到了有着近30年营养研究经验的何学功老师作为主讲。

  看了那么多训练攻略的你还在犹豫什么?

  时令水果改善跑者心肺功能,葡萄柚奇效助减肥!

  时令水果富含跑步者所需的营养,而且又能做成美味的菜肴。你知道像柑橘、柠檬、葡萄柚等这些水果对人体健康都有哪些功效吗?作为爱好跑步运动的人,又需要以补充哪些水果为主?今天看,小编为你一一道来。

  血橙和柚子:促进心脏健康

  红彤彤的血橙是天然的抗氧化剂,给人体的血管以保护,并改善血流量。食用柚子对心脏有好处,包围果肉的脉络索含高纤维和黄酮,能够降低低密度脂蛋白。

  萨摩蜜橘:帮助控制血压

  研究表明,柑橘可以帮助控制血压。这种功效可能是因为柑橘中含有黄烷醇和钾(矿物是保持血压正常健康的关键)。一个萨摩蜜桔含200毫克的钾,大概是日常所需量的6%。

  小柑橘:保护DNA

  一个小柑橘里只有35卡路里,但含有的维生素C却是每日所需量的60%。研究表明,柑橘中的维生素C能在空气污染和高负荷训练的情况下,保护DNA免受氧化损伤。

  葡萄柚:减肥

  葡萄柚是一种良好的可溶性纤维,能帮助你感觉饱足。研究还显示,柚子中白色的皮内有一种化合物,称为圆柚酮,可以刺激促进一种酶分解脂肪,从而达到减肥的功效。

  金橘:抗癌

  这些体积小的小水果肉甜皮薄。果皮中的黄酮类化合物具有很强的抗癌作用,可以用于治疗前列腺癌和结肠癌。

  柠檬和酸橙:加强免疫系统

  这些带酸味的水果的果皮中含有丰富的萜类化合物,它们可以作为强大的抗氧化剂保护免疫力和DNA的健康。

  红肉脐橙:保护眼睛健康

  脐橙中红色的果肉部分,含有丰富的类胡萝卜素,能转化为维生素A(一个红肉脐橙能满足你一天所需的维生素A30%的量)。在红肉脐橙中的玉米黄质--类胡萝卜素的一种,能令眼睛保持健康。

  在了解柑橘类水果在跑步者饮食中所起的重要性后,这里是两个用水果制作的简单食谱,不妨一试。

  洋葱辣调果汁

  可以加入玉米片食用,也可以作为牛排的配菜。准备的食材分别是:一个血橙,去皮切块;两个西红柿,切碎;半个红洋葱,切碎;半个黄椒,切块;半杯切碎的香菜;一个切碎的辣椒。做法很简单,只要将血橙、西红柿、洋葱、辣椒、香菜和辣椒放进一个碗里,拌匀。

  冬季沙拉

  准备好两杯芝麻菜和两杯菠菜;两个萨摩蜜桔,去皮并切碎;半杯帕玛森芝士;半杯松子;半杯圣女果;两汤匙油醋酱和一茶匙柠檬汁。将芝麻菜、菠菜、萨摩蜜桔、芝士、松子和圣女果放进一个大碗里,淋酱后调味。最后混合搅拌。柑橘中的维生素C能提高人体对菠菜所含铁的吸收量。

  到底多长的营养调整周期才是科学的?让我们一起去讨论吧!

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