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跑者不能忽略早餐 30克蛋白质必不可少

网易体育04-12 09:12 跟贴 6 条

  网易体育4月12日报道:

  不管是对于跑者,还是想减肥的人来说,早餐都不应该被省略,而且还要摄入足够的蛋白质,30克左右。看到下面四点原因,你还舍得不吃早餐吗?

  防止饥饿

  夜晚睡觉期间,肌肉已经分解了蛋白质,所以醒来之后需要补充蛋白质。早餐包含30克的蛋白质,能够减缓胃饥饿素的分泌,防止产生饥饿感。而且,摄入蛋白质也会增加饱腹感荷尔蒙的分泌,保持更长时间的饱腹感。

  减肥

  吃早餐也能减肥?是的。规律性的吃早餐不仅能让人们保持一个健康的体重,30克的蛋白质也能让人们减肥,因为它抑制了食欲,防止其他时间多吃。

  控制血糖水平

  如果早餐中经常含有精制碳水化合物而没有蛋白质,那么很容易导致血糖升高,从而让胰腺的压力增大,提高患II型糖尿病的风险。吃过含蛋白质的早餐之后,能够启动并加快新陈代谢,防止出现精神不振。

  提升运动表现

  运动之前特别是持续时间超过一个小时的运动,吃早餐能够为肌肉提供能量,防止身体消耗用于恢复的蛋白质。研究发现,早餐中的蛋白质有助于产生新的肌肉和骨细胞,同时提高免疫力。

  作者:义君

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