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他从纯业余到PB235 你真的根本都没努力

subtitle 马拉松助手04-11 17:40 跟贴 64 条

  从2013年大学的长跑三部曲(重庆马拉松、100公里耐力、100公里越野),首马303,到去年北京马拉松跑出2小时38分28秒,再到今年重庆马拉松跑出2小时35分03秒的PB。赵浩以纯业余身份不断刷新着自己的最好成绩。

  1、3000米比赛绝杀校队队员,

  他爱上了跑步

  1992年10月12日,赵浩出生在重庆。从小他就是一个爱运动的孩子,跑跑跳跳是他的专长。有一件事他至今记忆犹新,就是在七八岁时,他偷拿了家里的钱去买玩具,母亲生气拿着棍子追他跑,他看到前面的小山坡,一下子就冲了上去,也不知跑了多远,然后躲起来,直到晚上才回家。

  他从没有练过田径,但上学时就一直对跑步情有独钟。每到体育课自由活动,他都会绕着操场跑,完成独自的练习。也许正是因为这样,让他打下了一个很好的运动基础。

  直到高一的时候,学校运动会3000米比赛,他最后100米时绝杀校田径队队员,获得冠军。得到同学崇拜的同时,也从此真正意义的喜欢上了跑步,他收获了很大的自信,觉得自己特别厉害。“感觉像黑马一样,所有人都没想到我会拿冠军,班上同学都祝贺我,还有要签名的,我现在都还记得。”

  赵浩对马拉松最初的概念是在2009年,他在电视转播的世界田径锦标赛上看到了女子运动员白雪夺得了中国历史上第一个奥运会级别的马拉松世界冠军。“这时的我对马拉松有了最初的概念,就是感觉她特别厉害,比赛特别精彩。”赵浩说。

  2、借钱完成长跑三部曲,

  做别人不做的事

  2011年9月,赵浩考入重庆理工大学材料科学与工程专业,对于平时的跑步训练,他不会像专业运动员一样有那么多时间下苦功夫,只是一直坚持着正常的跑步锻炼。直到大二,他做了一个决定:用长跑的方式纪念自己的青春,制定了长跑三部曲计划。

  (1)2013年3月,重庆马拉松全程,他在赛前计划3小时30分完赛,基本没为比赛做什么特别训练,平时跑十公里作为日常训练,结果首马他就跑出了3:03:34的国二水准。

  (2)同年4月2日,赵浩又参加了大理环洱海100公里的耐力跑。最后10公里,下起了雨,用他自己的话说,自己的身体已达到极限,但尽管如此,首次参加100公里跑的他从9点到19点,历时10小时5分,以领先第二名40分钟的成绩第一个到达终点。当得知自己是第一名的时候,他激动得哭了。

  这次100公里耐力赛,为了不让父母担心,赵浩是瞒着父母出来完成的,直到出色地完成了比赛之后,他给父亲打去了电话。父亲说:“儿子,我为你骄傲。”

  (3)11月2日,大理苍山洱海100公里越野赛。赵浩获得了排名第八的成绩,值得一提的是,他是那次比赛中年龄最小的选手。比赛前,赵浩曾经犹豫要不要去,因为手头经济不富裕,但是,距离自己的长跑三部曲仅剩一部了,不能就这么放弃。他说服了另一个同学也报了名,比赛路费和花销,他大部分都是找这个同学借的,之后,他凭借第八名所挣的奖金把借同学的钱还了回去。

  至此,他的大学回忆录——长跑三部曲,就完成了。但是他的大学长跑荣誉还远没有结束……

  2014年4月,重庆市举办重庆大学生运动会。赵浩力压重庆各大院校的选手甚至体育生,获得了5000米、1500米双冠。“因为现在大学生长跑少,专业更少,我当时成绩比专业还快,当时场上我是唯一穿压缩装备的,护臂护腿和他们不一样,更注重科学性。”赵浩说道。

  据他介绍,5000米比赛的最后一公里他还是放松了,所以当时创造的校记录就很慢,直到现在,重庆理工大学的校纪录还是赵浩的。对他来说,大学是他非常珍贵的回忆,他做了别人没想到的事,不敢做的事。从挑战一个马拉松到百公里耐力再到百公里越野。

  “这对我的性格也是很大的提升。现在想起来,虽然当时这些比赛没有取得特别好的成绩,但是老了以后还是可以躺在躺椅上和自己的子孙后代说自己当年做了什么自豪的事儿。”

  3、从半月板伤病到重庆业余一哥

  在2015年春节的时候,赵浩跑步比较疯狂,用他自己的话说就是瞎跑,也不讲科学与休息,已经很疲劳了还和朋友一起去骑车,导致半月板受损。那时他还依旧可以做慢跑练习,但是速度一加上去腿就发软,力量跟不上,无法完成强度训练。

  那时候,他做了很多次核磁共振,就怕以后自己再也跑不了步了。恰好当时赵浩通过朋友的引荐遇到了一位贵人——孙杨的体能训练师周教练(重庆人)。“周教练夏天给我训练了一个月左右。”

  根据他的检测结果对症下药,用了对软骨有益的药品,最关键的就是进行体能训练。在赵浩受伤之前,他的股四头肌很小,之后经过这位体能教练的指导,整体力量上去了,逐渐的,伤病就康复了。

  比赛是检验训练的最好工具,康复之后的他在没有怎么训练的情况下就跑出了10公里的PB——34分03秒。“这个时期的体能训练确实很重要。”

  经过10公里的检验,他的自信心又重新恢复,并开始了下一步的训练方案,逐步提高自己的运动水平。2016年北京马拉松上,他完成了突破,以2:38:28获得20—24年龄段第三名。

  2小时38分的成绩也让他名副其实的成为了重庆马拉松业余第一人。

  4、PB235,科学训练,跑向未来

  今年3月19日,重庆马拉松上,本土作战的赵浩跑出了2:35:03的成绩,排名国内第五,再一次刷新了个人最好成绩。

  对于这一次PB,他还是非常自信的。相比较去年的北京,他在跑步方面倾注了更多的精力(之前月跑量200km多,北马之后300km多)。两场比赛他做了对比:北马有一点好处就是有个小集团可以一直跟,30多公里都有人,直到38、39公里都能保持稳定配速。

  但是这次他在重庆几乎一直是自己跑,在十几公里二十多公里都看不到人。他形容自己像船长一样在大海中航行,自己掌控方向,导致最后的七公里掉速严重。

  凭借北马和重马的成绩,他在重庆业余跑圈占据了绝对的领先位置。

  说到赵浩的特点,就不能离开数据,从大学时期他带护臂、护腿开始,就特别注意自己的身体保护以及运用科学的训练方法。

  上表是他做的身体成分分析

  除此之外,

  他经常定期做一些体能科学检测

  “我挺在意数据,因为自己接触了体能这一块儿,学习了很多知识。比如说我要跑进234。步频185,步幅150CM,只要保证达到一个标准就有机会进234,同时达到就能取得更好的成绩。”

  要保证185的步频和150CM步幅,就要训练相应的部分肌耐力,数据反馈训练,训练提高数据,这都是相辅相成、相互循环的。

  合理分配体能,精细化分配自己每个段落的速度,保持良好心态,是他赛场上的一贯作风。他认为234这个坎并不难,这次在没好好准备、月跑量300公里的情况下都可以跑出235的成绩。如果花心思更多一些,他相信,国一(跑进2小时34分)是能打破的。

  走一步,再走一步,赵浩的目标也很符合他一贯的谨慎,下一目标破234,再下一目标破230,这每一步都算一个坎。他相信,如果天津全运会一切顺利的话,在那里他就可以突破国一。“如果这一步一步走下去,我能尽快突破230的话,会考虑去争取东京奥运会。”

  目前,赵浩十公里的最好成绩是在欢乐跑中国重庆站跑出的:34分03秒;半马最好成绩是在去年重庆半马跑出的:1小时12分41秒。

  现在,他作为户外品牌的销售经理,同时兼做重庆一个跑团的教练。生活、上班、跑步;帮助好别人、服务好他人,让自己有存在感;这,就是他的生活状态。

  赵浩2017年的三个愿望:

  1、提高自身的马拉松水平(爱好上的)

  2、服务好民间跑团和企业跑团,包括训练指导、团服工服订做,欢迎和户外组织在户外旅行用品上的合作(工作上的)

  3、希望可以遇到理解我支持我的人(爱情上的)

  “马拉松是双刃剑,有好有坏。跑了马拉松会牺牲掉很多时间,生活圈子也许会越来越趋向跑步,而得到的有经历和朋友。有舍有得,也许得到的会比失去的少很多,就看自己愿不愿意了。”

  4月29日,他要用自己的全运会马拉松成绩作为送给母亲的礼物……

  图片由赵浩提供

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