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铁三营养策略忌随意更改 莫过量吃咖啡因

网易体育04-11 09:36 跟贴 1 条

  网易体育4月11日报道:

  对于铁人三项这样的高消耗运动来说,营养补给是至关重要的。因此,铁三选手必须避免犯以下8个常见的错误。

  疏于准备

  营养补给在很多人的训练计划中是缺失的。每天要吃几顿饭?每顿饭需要摄入哪些营养?训练之前怎么吃,训练后靠什么加快恢复?天冷和天热时的饮食是否一样?这些都需要提前做好准备,制定饮食策略。

  比赛日更改饮食策略

  兵家忌讳临阵换枪,铁三选手忌讳的是比赛当天采取不习惯的饮食策略。当摄入了陌生的食物或者能量补充品之后,身体产生不良反应的可能性很大,自然会影响到比赛状态。所以,在比赛之前要把相关食物准备好,比赛时吃自己熟悉的食物。

  训练过度让身体恢复变难

  刻苦训练会让身体起炎症反应。虽然这是很自然的结果,但是如果训练过于刻苦会让身体的恢复变得艰难,不利于下一次训练。铁三运动员需要拒绝加工类食物,多摄入单一不饱和脂肪。

  纯粹的把食物当成能量补给

  训练时的确需要食物来补充能量,但运动之后的恢复也是需要食物来加速身体恢复的。所以,不能只准备训练需要的食物,对于恢复阶段也必须提前准备好相应的食物。

  利用铁三减肥

  铁三的运动量的确很大,但是却未必能减肥。由于消耗比较大,因此需要补充大量的营养物质,于是就容易出现补充的能量大于消耗的能量,这种情况下不仅不会减肥,还可能体重增加。

  过量使用“兴奋剂”

  咖啡因和糖固然能提高运动员的表现,但是不能过量。只有了解自己真实的消耗量之后,才能合理的摄入咖啡因和糖,否则摄入过量的话反而会影响自己的表现。

  非赛季不注意饮食

  整年的参赛计划结束之后,运动员的确需要休养生息,但是对饮食却不能放松,否则很容易出现体重暴增。在非赛季,选手们可以重点加强一下自己的营养技巧,丰富营养知识,提高做饭能力,为新赛季的到来做好充分准备。

  忽视肠道感觉

  当摄入某种食物之后,如果出现了一些肠道不适的情况,需要及时引起注意。否则在以后的饮食中会带来更大的麻烦。日常饮食中,需要多摄入一些酸奶之类的发酵食物,因为其中含有的益生菌对于肠道健康非常有帮助。

  作者:义君

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