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缓解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶 莫做过多拉伸

网易体育04-11 09:34 跟贴 14 条

  网易体育4月11日报道:

  跑步过后感觉肌肉酸痛是很正常的事情,而且不是一件坏事,因为让肌肉得到修复之后会变得更强壮。那么,哪些做法是有利于缓解肌肉酸痛并强壮肌肉,哪些做法是不利的呢?

  有利做法一:喝牛奶

  在运动结束之后尽快摄入碳水化合物和蛋白质,既有利于能量储存,也能促进肌肉的恢复和生长,为下一次训练做好准备。研究发现,牛奶特别是巧克力牛奶是最好的选择。因为牛奶中含有的碳水化合物和蛋白质非常丰富,而且比例合适,能够在运动过后的48小时内缓解肌肉酸痛,促进肌肉再生。

  有利做法二:冰浴

  用冰袋敷在酸痛的地方就能够减轻酸痛感,如果酸痛感的面积较大就可以尝试冰浴的办法。冷水中倒入一些冰块,寒冷会让血管收缩,限制受损失部位的血流量。当从冷水中出来身体变暖之后,血液会携带者营养物质流经受伤部位,同时带走一些废物。很多人受不了冰浴,感觉水温太低,那么可以逐渐的降低水温,给自己一个适应的过程。

  有利做法三:吃抗炎药

  虽然吃药不是一种值得提倡的方法,但也并非不可。一般的抗炎药能够缓解肌肉酸痛和发炎,同时能够降低一种标志着肌肉损伤的酶的含量。吃抗炎药时,一定要按照推荐剂量服用,而且坚持吃几天,偶尔吃一次是起不到效果的。

  有利做法四:按摩

  研究显示,跑步之后进行合适的按摩,能够减轻肿胀和缓解肌肉酸痛的程度达到30%。跑者可以让专业的按摩师进行按摩,效果比较好,但是需要付出一定的费用。实际上,利用泡沫轴自己在家按摩也是可以的,而且经济实惠,效果并不差。

  不利做法一:洗热水澡

  洗热水澡时会让血流加速,血管膨胀,酸痛和发炎的部位反而会变得更加严重。不管何种形式的热水澡,淋浴还是蒸桑拿,都会出现这样的情况。如果实在想洗热水澡,那么不妨在水里面放一些泻盐,一定程度上能缓解发炎和疼痛。

  不利做法二:过多拉伸

  虽然轻微的拉伸会对酸痛的肌肉起到所谓的镇痛效果,但如果时间太长或者强度略大,都只会让酸痛的肌肉更加难受,而且不利于后期恢复。所以,肌肉酸痛之后就不要再进行运动了。

  作者:义君

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