素食光头弗兰克的腹肌课表 虐腹练起来!

subtitle 从零开始健身2017-04-10 18:25 跟贴 6 条
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弗兰克梅德拉诺,火爆网络的超强素食健身者,他的身体肌肉控制力非常强悍,能够做出许多常人看来不可思议的健身动作。

弗兰克已经刻苦训练9年了,他的训练综合了器械,Crossfit,街头健身等体系,所以他的力量体能无与伦比,身材更是无可挑剔,尤其是腹肌有如刀刻般清晰完美。

今天我们就来学习一下弗兰克的腹肌训练课表。

一.30S原地登山

二.15次双向卷腹

三.15次跨膝卷腹(右)

四.30S原地登山

五.15次跨膝卷腹(左)

六.15次坐姿提膝

七.100次交替踢腿

八.30S原地登山

九.30S卷腹维持

整套共九个动作,每个动作间休息15秒。

赶快去挑战一下吧。

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