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如果你有以下10个特征 说明你马上PB了

subtitle 马拉松助手04-10 15:59 跟贴 2 条

  “又PB了!”

  这是上周末全国各地多场马拉松赛赛后,

  很多跑步群里面或者

  朋友圈里经常出现的一句话。

  上上上周,无锡马拉松赛,

  一共有5346名全程马拉松选手PB,

  也就是说超过1/3的选手在一场比赛中

  创造自己的个人最好成绩。

  经过一个冬季的训练,

  春季赛事PB是对一个跑者最好的嘉奖。

  周围的跑友一个个都PB了,

  你是不是也心痒痒,

  准备好好训练了?

  如果你平时训练到位,

  那么PB是一件自然而然的事情。

  下面请对号入座,

  如果你符合这10个特征,

  说明你就要PB了。

  1,你享受长距离慢跑

  长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,

  能显著提高你的耐力水平。

  如果你跑步时间并不长,

  那么长距离训练应该是按时间来跑,

  比如跑满2个半小时,或者3个小时。

  如果你有了一定的基础,

  参加过1-2场马拉松比赛,

  那么长距离训练应该追求质而非量,

  比如进行马拉松配速的长距离训练。

  当然,这个训练不应该是使出全力的,

  而是应该有所保留。

  也就是说,

  你会享受长距离慢跑训练而

  不是惧怕跑长距离。

  延伸阅读:提高马拉松成绩的秘诀

  2,半马距离的训练能轻松完成

  如果你每次跑半马的距离跟玩似的,

  那么恭喜你,下一场比赛你要PB了。

  3,你没有任何伤病

  伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。

  如果训练备战的时候受伤了,

  那么比赛中想跑出好成绩基本上不可能。

  如何避免受伤,

  这是一个老生常谈的问题。

  首先,跑量的增加不要一下子太多,

  其次,身体力量训练要跟上,

  除了能减少伤病之外,

  还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。

  4,你不惧怕任何高强度训练

  高强度训练包括间歇跑,节奏跑。

  这些训练虽然距离短,

  但强度都非常高,

  如果你不仅不惧怕这种高强度的训练,

  反而享受这种训练,

  那么你创造PB的可能性就非常大。

  这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。

  如果你享受这种训练,

  说明你的基础已经打牢固了。

  5,你至少坚持跑步了1年

  也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,

  还跑出了不错的成绩,

  然后不久就又PB了。

  但是这属于个别现象。

  对于普通大众来说,

  要想创造PB,

  至少要坚持跑步1年的时候,

  如果坚持跑步了两年那就更好了。

  6,跑步是你最喜欢的运动。

  扪心自问一下,

  跑步是不是你最喜欢的运动?

  是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服?

  7,你宁愿不去社交也要去完成训练

  能否PB最重要的是完成高质量的训练,

  这需要你牺牲掉很多聚会时间。

  如果你宁愿不去社交,

  也要完成训练,

  那么说明你要PB了。

  8,你愿意挑战自己

  马拉松是一项非常艰苦,挑战自我的运动。

  如果你愿意挑战自己,

  并下定决心挑战自己,

  为自己设定一个目标,那么你将要PB。

  9,你更愿意跑半马以上距离的比赛

  相比于10公里或者5公里的比赛,

  你更愿意跑半马以上距离的比赛。

  这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,

  你也有足够的信心完成比赛。

  10,距离上一个比赛过去了3周或者4周

  如果这一次的比赛距离

  上一次过去了3周或者4周,

  那么你将要PB。

  这不是谬论!

  经过观察,发现很多跑者都在跑完

  上一场马拉松3周或者4周之后,

  接下来的比赛就PB了。

  当然,如果能够PB固然可喜,

  但是没有PB也不要灰心,

  跑步是一辈子的事情,

  不用急于一时,

  享受跑步就好。

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