跑步时音乐是灵魂的伴侣 你边跑边听吗?

很多跑友们和我坦言,跑步的时候如果不听音乐的话总觉得缺点什么,想借助听音乐的方式让整个过程变得“轻松”。但是跑步的时候到底要不要听音乐呢?

好处

干扰分散了注意力

听音乐的这种方式,可以缓解一些长时间,重复做一件事的无聊感不少健身者想通过跑步,有氧的方式来减体脂。但他们对跑步本身并不喜欢,所以在做自己不喜欢的事情的时候,可以通过听音乐的方式缓解一下注意力。

刺激神经系统

我们在跑步过程中会有一段时间会觉得“痛不欲生”,这个阶段我们称为“极点”,音乐的这种外部刺激可以让跑者减少10%对这种困难的注意力,因为这种外部刺激可以阻止部分肌肉和器官的疲劳消息抵达大脑。

专项性的训练

我们都知道跑步每分钟步频大概在180步到200步左右,是相对最节能的,但是很多的跑友并不能准确的踩在“节拍”上,有的跑友就会专门听一些跑步音乐来练习提高步频。

坏处

判断力被干扰

但音乐也同时会影响到我们,我们的节奏有可能会被第三方的干扰所影响,比如当时的天气,周围的环境,还有就是我们所听的音乐。有时候音乐的节奏可能会影响到我们跑步的节奏,这时身体的其他机能都会相对的受到影响,需要从新去适应,这个适应过程的长短就跟跑友本身的能力相挂钩了,最终会影响到体能导致运动表现下降。

容易造成运动损伤

好多跑友的目的就是想做有氧达到减脂的目的,其实跑步最注重的就是呼吸声、脚步以及心率等带给我们的反馈,岔气,心率也会引起受到起伏影响。听音乐我们的反馈系统就会减弱。人在极度疲劳的时候缺乏专注度,就容易造成机体的损伤。

长时间听歌损害耳朵

声音传到耳内需要一定的距离,在这个过程中,高频部分会被空气吸走一部分。但戴耳机时,所有的频率声波就会全部吸收在耳内,这对耳朵的压力就会变大。如果外面的环境比较杂乱,为了听清耳机里的声音,会不自觉地提高音量,对听力造成更大层级的损伤。

跑步时听音乐会有一定的好处,比如会让人最快的速度进入运动状态,但带来的隐患也是非常明显的,如果大家真的是热爱跑步这项运动,建议大家慢慢的去掉音乐,体会身心合一地跑步所带来的运动享受!

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陈英华 营养师 6.6万人关注

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