你为什么跑不过非洲选手 因为天赋?未必

马拉松助手 马拉松助手 04-08 22:41 跟贴 2 条

  跑步是简单原始的运动,对每个人来说都是。他没有深不可测的理论,也没有像其他运动一样的特别繁杂的技术,它只要求运动者有两样东西:对胜利的渴望和勤奋地练习。为什么这么说呢?肯尼亚人的长跑能力突出就是最好的例子。

  目前的DNA研究,并没有发现非洲军团在人种之间存在和速度有关的基因。虽然他们的最大摄氧量、乳酸阈、肌细胞比等等都明显超出常人,甚至超出其他长跑运动员,但这些差异大部分来自后天的训练和成长环境。

  他们从小生活在贫困的高海拔地带,相比较中国的许多生活贫穷的地区,他们的生活环境也许更加艰难,也就是在这种条件下,他们产生了众多跑步高手,让其他国家的人群难以比肩,很多人说这是天赋所致,不过也有很多人并不这么认为。

  有些人因各种目的走进了他们的生活,当进入他们的世界时,你会发现,也许任何一个孩子在肯尼亚、埃塞俄比亚生活、和当地跑步的孩子们一块儿成长,都会像他们一样成为跑步天才。

  1、肯尼亚人的童年

  我们时常把天赋挂在嘴边,因为目前中国的比赛,国手平均实力与黑人选手的差距非常大,几乎没有抗衡的可能性。我们把它归结在天赋上,这不能说没有道理。但是我们也选择性的忽视了另外一个方面:生长环境和运动基础。

  抛开日本选手的高水平,单说我们自己。在前面管油胜的文章当中,我提到了他艰苦的童年生活。

  

  他从家到学校有十公里左右的路,没有车,也没有城市里那么好的路。他的家住在山上,每天走山路,上下学要翻过几座山才能到。不仅如此,那时候家乡的条件也不好,没有午饭吃,每天只吃两顿饭,早上吃一小碗玉米饭,直到晚上才能回家吃。后来上初中,由于学校离家太远,只好住校,每到周末再回家帮家里分担爸妈肩上的重任。割草砍柴,放牛,挖土这都是管油胜常常做的农活。

  

  他自己也认为吃苦是让他现在变的越来越快的原因,而天赋只是很小的一个方面。

  同样,肯尼亚人更是如此,长跑高手都出身贫寒,农村的生活艰辛,他们不得不从小就开始辛苦的干活、放羊或是耕田,他们到处跑,到处走,光脚上下学,生长在高海拔,生活在高海拔。

  一个运动员,要打造自己体内的有氧房屋,需要十年,肯尼亚的孩子们16岁就不知不觉得把这间房子造好了,他们在不经意间就完成了我们费尽心思的训练(到云南高海拔练习)。

  反观生活质量提高的我们,各种生活的便捷早已让人失去了跑跑跳跳的童年,缺少了生活中天性使然的操劳。我们沉浸在上学、工作、网络、小说、游戏、吃喝玩乐之中,我们的孩子在安逸舒适的环境中长大。

  这样,从小大家就失去了和肯尼人比肩的资本,这个资本不是天赋,而是勤奋。举个我身边的例子:从小到大,只要目的地不远,我都喜欢领着眼神不好的母亲走着去。但是我的表弟不一样,他小时候走500米的路都要打车。尽管他现在上了军校,跑5000米是他们日常的训练项目,他也很努力在进步,但是他的成绩始终无法超过我。

  很简单,他从小就习惯了高质量生活,吃苦操劳的体能天性几乎荡然无存。所以,我们身边的朋友,通过跑步这项最简单的运动就可以清晰的看透他的生活环境。马拉松:摇篮中长大的绝不会跑过泥土里历练的。这就是大家所说的天赋之一。

  2、肯尼亚人的饮食

  2007年北京马拉松上,任龙云以2:08:15创造了中国马拉松纪录,这一纪录一保持就是将近十年。而这十年以来,不仅没有人去接近他的成绩,甚至连210的高水平大关也再无人突破。19世纪末20年代初的中国马拉松进步的势头从那以后再没有过复苏。

  也许,现在吃苦的人少,玩票的人多,因为生活变好了。包括在饮食上,我们也走进了伪科学状态。

  跑者最担心的就是补给不足,害怕在跑步当中因为饥饿而失去应有的状态,其实跑步中无力的关键是在于训练不足,而饮食缺乏只是很小的一方面。

  我经常喜欢跑二环练习长距离,经常有朋友问我:“这一路上不需要补给吗?”

  在2016年初,我跑30公里的距离还是非常吃力的,加上我那时因为髂胫束综合症,不仅跑得慢,而且非常痛苦,经常会在途中出现口渴、饥饿等状况。随着训练量的积累,我现在跑北京二环已经没有这些现象了,反而很轻松,这就是量的积累到质的改变,不是简单的补充营养就可以替代的。

  肯尼亚人最具特色的食物就是乌伽黎,这是富含碳水化合物的优良食品(由玉米面制成)。他们习惯吃水果与乌伽黎,很少吃肉,所以跑得快很大一部分原因在于这里。如果细细观察我们身边的很多跑步大神,他们也是同样,平时也都会以玉米面等健康的粗粮为主。

  相比较来说,我们吃的食物排除垃圾食品不提,油腻总是难以避免的,生活质量的提高,身边美食的多样,每到一个美食城市,大部分人都会经不住诱惑,靠赛前的临时清淡饮食,如同亡羊补牢、临阵磨枪,虽为时未晚,却已经拉开了不小的差距。

  3、肯尼亚人的跑步随心所欲

  随着科技的发展,我们的训练技术、营养、物理疗法越越来越科学化,但是跑马拉松的成绩却并没有按照理论的方向呈现正比例增长。包括欧美国家也是一样。

  比如:在1975年,英国跑者在23场比赛跑出220以内的成绩,美国跑者在34场比赛跑出220以内的成绩,而肯尼亚人没有一场做到;但是到2005,跑进220以内的比赛,英国减少到12场,美国减少到22场,肯尼亚人则增长到恐怖的490场。

  随着科学的来临,欧美的成绩反而退步了。冷静的看看中国马拉松,这十年以来也正在走这条路。

  科学,并没有让我们在跑步上有什么建树,反而让大部分人变成了会计师,小心翼翼的按部就班训练、饮食,不敢越雷池一步。失去了狂野的本性。

  还都记得自己小时候的体育比赛吧,可以回想一下,第一名绝对都是狂野且自信的,当我们失去了自信和傲慢,就等于陷入了误区,也许你会利用科学,准确的计算自己的体能及心肺承受力,但是你不会赢。因为越科学,越小心;越小心,越伤心。像会计师一样的风格,会让一个人失去挖掘自身潜能的渴望。

  如果你问一个肯尼亚人比赛的时候都在想什么,他们可以很简单的告诉你,“我现在感觉状态很好,所以跑快一些,我现在感觉状态不好,所以不跑。”

  这让我想起了NBA2005~2006赛季湖人的一场比赛,科比在前一场比赛投失绝杀之后,在第二场比赛完成了绝杀。当记者采访到科比两场比赛的表现时,科比的回答非常直接:“我上一场没看清篮筐所以投失了绝杀,这一场看清了篮筐所以完成了绝杀,感觉非常好。”

  所以,平时训练也是一样,当他们都在凭着自己的感觉奋力跑今天的练习的时候,我们却在费尽心思研究自己昨天的数据,这样的科学也许真的没多大用处。除此之外,肯尼亚人除了训练就是休息的生活方式也让他们扎稳了跑步能力的根基。(肯尼亚人为何说,一天睡16个小时也是训练重点)

  静下来想一想,我们有些数据是不是多余的?它是一种炫耀?自我满足?……还是什么?

  4、他们通常会将伤痛压制在萌芽里

  跑步伤膝盖是跑者听起来最刺耳的话,但是我们还是要接受,不是接受那些话,而是接受一个事实——跑步确实会出现伤痛,这一点无法避免。

  随着医疗科技的提升,运动员也随之享有着快速伤愈的治疗手段。不过,即便是再先进的技术,有过伤就会受到影响。外在,会随时有伤病复发的可能;而在内心,总是会因为曾经受过伤而有所顾虑。

  所以,将伤病压制在萌芽中,是我们所有跑者的必修技能。肯尼亚人经常会在受伤征兆出现时立刻休息,不让伤痛找上自己。这也是保证健康的最好手段。

  如阴晴圆缺一般,伤病一定是有先兆的。下面,来看看几种伤病的来源和预防手段。

  (1)、肌肉拉伤或撕裂

  博尔特曾经因为超负荷的训练量,遭受了严重的伤病,“腿后腱撕裂”,这个伤病让他在2004年雅典奥运会前后非常难熬。

  这来源于过度训练,就跑者来说,因为疲劳过度,跑步姿势错误、训练强度过大,都会引起肌肉组织拉伤。关于肌肉组织受伤:重点要保护的部位有小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌,大腿前后侧以及臀部肌肉。

  预防

  根据受伤程度的不同,应该采取相应的措施,在平时的跑步训练中,一定要及时审视自己的运动水平。如果有一天感觉特别累、感觉腿部肌肉紧绷,没有活力。或者跑步相对于往日的水平有大幅度下滑,那一定要注意,这很可能是受伤的前兆。此时,放慢速度,减少跑量是必须要做的事情。

  治疗

  轻度拉伤:休息加不会引起疼痛的轻松跑,结合力量训练和拉伸,这样,在恢复的同时又会保持身体的活力。

  中度和重度拉伤:跑者一定要及时到医院就诊,安心调养,避免留下后遗症。

  2、髂胫束综合征

  髂胫束是老跑友们比较恐惧的伤病,它如竹签一样卡在腿部,直接影响训练。

  髂胫束:通俗的说,就是大腿外侧的整条肌腱,小编曾在2016年初饱受这伤病的折磨。最后经过两个月的慢跑和调整,才得以恢复。

  来源

  通常情况下,髂胫束综合征主要是因为强度过大和错误的跑姿引起。它的发炎部位位于膝盖侧面,也就是说是髂胫束的末端,因为长时间的与膝盖摩擦,再加上错误的跑步动作而导致发炎。

  预防

  保持跑量适当、和纠正跑姿是预防髂胫束的最好办法。每天的跑步都应该为后一天留有余地,在跑动时,跑姿的整体可以先不用做太多纠正,但一定要改正外八字的毛病。

  治疗

  这个伤病很折磨人,与其他不一样,它的疼痛时间不固定,而由不同的姿势为关键,也许你觉得好了,但是偶尔会在跑步遇到下坡路时再发作。

  这时候泡沫轴的用途就来了,利用泡沫轴滚动受伤腿的大腿侧面裤兜到膝盖的部分,期间可以进行慢跑,不要完全的停练。治疗并非难事,髂胫束的根本还是在于预防,纠正跑姿是伤愈之后第一件要做的事情。

  3、膝关节疼痛

  膝关节疼是大部分跑友最困惑的问题,它具有普遍性。这种伤病比髂胫束更加喜欢跑者错误的跑姿。我们都知道,跑步机伤害膝盖,为什么?并不是跑步机本身的问题,而是因为跑者的节奏没有与跑步机兼容导致,膝关节疼痛就在于此。

  跑步动作的整体过程,腿部应该是一直保持弯曲的,而有些跑友的跑步更像是走路,经常性的前腿伸直了往地上砸,这直接导致了髌骨关节的巨大压力,长时间如此,膝盖疼痛可能会让跑者不受益于跑步,反而受害。经常与身边的跑龄高的人交流,用髋胯带动双腿,膝盖疼就会离你远去。

  4、小腿前侧疼痛

  大家可以尝试一下,什么样的姿势能使前小腿受力较多呢?就是向上翘起脚尖的时候。

  所以,有些跑友经常会出现小腿前侧疼痛。不仅以脚后跟着地,更关键的是在跑动过程中,总会把前腿迈出出自己的重心线,这便是小腿前侧受伤的关键。

  后脚跟着地并不是错误,但是前腿迈出自己的重心范围一定不对,因为只有走路的时候,我们才会那么做。

  5、足部及脚踝损伤

  足部及脚踝承受着身体所有的压力,它的受伤并不奇怪,严重者甚至能引起骨裂或骨折。所以,一定要减轻自己的体重,来减少足部的压力。

  常见的病症有跟腱炎、足底筋膜炎以及脚踝损伤,通常情况下,经过跑量的减少和饮食营养的充足,睡前泡脚加按摩球缓解足部疲劳,就可以很好地改变伤病的状况。

  伤病并没有多么可怕,每个运动的人都应该在伤病之后变得更加强大,其实健身健美每一次的肌肉撕裂重组,都可以算作一次伤病。重要的是,我们要用最小的代价换来最大的效果,了解伤病的来源,想长跑高手一样把伤病扼杀在萌芽里。

  根据上面几点肯尼亚跑者的特点,我们了解到,跑不过肯尼亚人,是多方面细节的共同积累所致:从小的生长环境、运动基础、饮食系统、训练量的多少、强度的大小、多年的积累、跑步经验丰富、在跑步上对成功的渴望、对跑步的信仰以及用跑步改变自己命运的机会。

  结合这些因素,我们与非洲黑人选手的差距就不仅仅停留在天赋这简单的层次上面了,在前面,我因为一场日本半马写了一篇文章叫做《一场日本半马引发的反思:现在,还不是我们谈论天赋的时候》。

  同样的,现在,我们和非洲朋友的差距也还不是谈论天赋的时候,在今年的无锡马拉松上,云南老将杨定宏以2:13:37的净成绩力压两位肯尼亚人获得第四名。正如如他所说:“你并不缺少实力,而你缺少的是和老黑PK的那口勇气。”

  在中国马拉松逐渐兴起的年代,我们有理由相信,中国一定会出现更强的运动员,去比拼黑人选手。

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