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跑步跑出水泡 你却还在直接挑了它?

subtitle 比戈跑步学院04-06 14:47 跟贴 84 条

  很多跑友有这样的经历,在跑步时脚上容易长水泡,特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦,注意力不得不转移,跑步的乐趣一扫而空。

  那是什么导致出现水泡呢?

  答案:是摩擦

  皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起,造成强烈的摩擦,导致了水泡的出现。有趣的是,水泡其实是足部与鞋摩擦后,大量热量产生,足部为了避免局部烫伤,做出了保护性反应——表皮分离开来。要防止长水泡,跑鞋和袜子的选择很重要。

  跑鞋必须要合脚,不能太大,也不能太小,太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。应该注意的是:你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1-2码,这是因为跑步或者徒步长时间下脚会肿胀,你的脚趾区要有一点点空间。

  一、水泡的预防

  1.对于经常你也可以在起泡部位涂抹BodyGlide或凡士林。但是涂得适量,涂多了你的鞋内会很滑。

  2.也可以在鞋内垫上卫生巾,虽然一些男士会把这个方法作为一个笑话,但是,这个方法其实很实用。这方法适合基础不好的跑友。卫生巾的缺点在于并不能加速,如果想追求速度或者成绩的话,不建议使用。

  3.可以在容易起水泡的地方贴上医用胶布。

  4.袜子最好也不要选择太厚的棉袜或者尼龙袜,这两者的摩擦系数都很大。棉袜容易导致足部温度过高还不能排汗,这也是长水泡的原因之一。当然你觉得自己跑量很大的情况下,或者经常长距离的锻炼,脚都起了老茧的情况下不用垫任何东西也可以不起泡。

  二、水泡的处理步骤

  水泡外观特征:无色透明,突出皮肤表面。

  水泡处理装备:水泡针套装的组合【无菌针头一个,酒精棉球一袋(2个),无菌棉签一袋(4个)。】

  第一步 消毒清创

  首先打开密封袋,撕开酒精棉球袋,对水泡及其周围进行彻底消毒(如果身处环境较差,务必用棉球仔细消毒,清除水泡周围的沙土及污渍,否则容易造成局部感染),消毒完成后可以用棉签轻轻擦拭水泡周围,吸收掉多余的酒精,让水泡四周能看清楚,同时减轻疼痛刺激,这时候水泡的消毒工作基本完成。

  第二步 挑水泡

  针对普通的水泡,拔出无菌针头(手指不要触碰针头),用针头对准水泡最边缘的地方斜向水泡的对侧方向刺扎,避免将水泡扎穿,(如果扎在水泡正中间,水泡里的液体会在扎孔的四周游走,无法挤出来),然后用干燥的棉签从对侧往针孔方向将液体挤压出来,直至液体挤干为止,如果无法挤干,可在其他边缘部位重新进行刺扎,然后重复操作。针对面积较大的水泡可以用消毒的剪刀将水泡剪开,其他操作与普通水泡相同。

  第三步 贴水泡贴

  用棉签吸干水泡周围液体以及酒精,贴上水泡贴,同时保持 水泡部位的干燥。

  三、操作注意事项

  1.切忌揭去挑开水泡表面的皮肤,容易造成感染。

  2.对于水泡初期,还未见明显液体,并严重影响活动能力的水泡,可以将水泡贴中间剪开小孔,贴敷于水泡部位,将水泡四周垫平,另再拿将一枚水泡贴贴敷于患可以减轻摩擦,减少痛苦。

  3.血泡的处理,一旦出现血泡,切勿私自处理,需要找医生处理,并进行消炎抗感染治疗(血泡一旦形成,不要扎破,可以水泡贴贴敷,避免过度摩擦,面积不大一般会逐渐脱痂,面积较大需要专业医生处理)。

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