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游泳带给跑者5大益处 加快恢复提升跑速

网易体育04-01 09:50 跟贴 43 条

  网易体育4月1日报道:

  很多跑者进行交叉训练时,都会选择游泳作为其中的一个项目。那么,每周进行一次游泳运动究竟能为跑者带来哪些好处呢?

  减轻肌肉压力

  水的浮力会让人们对身体的承重降低,会减少承重关节所受到的压力,缓解肌肉、肌腱和韧带的压力。最终的结果就是有助于跑者减少那些在陆地上跑步普遍引发的伤病。如果跑者对陆地跑步冲击关节感到烦恼,那就可以每周安排一次游泳运动。

  加快跑步速度

  有研究发现,如果跑者连续进行10周的游泳训练,那么他们的跑步速度每3.2公里就会提升13秒。这样成绩的提升速度在跑步比赛中是非常明显的。

  提升跑步效率

  由于游泳时需要屏住呼吸或者不连续呼吸,所以它有助于改善心血管功能表现,强迫身体提高对氧气的利用率。有研究发现,跑者进行12个阶段的游泳之后,控制呼吸增强,跑步效率会提高6%。

  增强腿部肌肉

  水的密度是空气的8倍,所以游泳是一项很好的抗阻训练运动。比如游泳时使用踢水板(练习游泳踢水时用以支撑双臂的木板或者塑料板),可以单独的把腿隔离开来,持续的打水能够增强腿部肌肉和关节周围的肌肉,让腿部的驱动效率变得更高。

  帮助恢复

  职业跑者往往会把游泳作为一种恢复手段,特别是在艰苦的跑步之后。研究发现,和被动恢复相比,通过游泳进行恢复能够更好的提高接下来的表现。所以,在两次跑步之前进行轻松的游泳能够防止出现延迟性肌肉酸痛,帮助身体快速恢复。

  作者:义君

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