下坡跑步膝盖疼痛? 三种原因应对症下药

网易体育 03-30 09:36 跟贴 42 条

  网易体育3月30日报道:

  很多跑者在平地或者爬坡跑步时感觉很好,但是在下坡时却感觉膝盖疼痛。实际上,下坡跑步膝盖疼痛是正常现象,因为下坡时膝关节承受的压力会增加。但是,如果疼痛引发了不适,或者疼痛难忍,跑者就需要仔细寻找原因了。主要存在三种原因会导致下坡跑步时膝盖疼痛。

  1、肌肉较弱或者失衡

  如果膝关节周围的肌肉较弱或者失衡,那么下坡时肯定会由于额外的压力而导致膝盖疼痛。当出现这种情况后,通过力量训练增强肌肉和加强肌肉平衡是一种很有效的方法。在镜子面前进行单腿或者双腿深蹲就是不错的锻炼方式,之所以要站在镜子面前,就是为了能看到膝盖是否摇晃。

  2、生物力学结构不合理

  当跑者由于身体结构导致额外的压力施加到膝盖上,比如臀部较宽会增加大腿的角度或者不均匀的步态,跑者进行下坡跑步时就会产生膝盖疼痛。遇到这种情况,跑者最好通过足科医生或者步态分析专家对骨骼结构和跑步方式进行观察,以便找到真正的原因加以调整。

  3、身体尚未适应

  这种情况在跑步新手中比较常见,这是由于尚未达到一定的训练程度,身体尚未适应下坡所带来的冲击力。解决这个问题,跑者可以在可忍受的情况下逐渐的延长跑步里程。如果是因为跑者平时很少进行下坡训练,那么不妨把下坡训练加入到自己的日常训练中。即使山坡很小,也能通过经常训练来增强膝盖。

  作者:义君

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