关注日常活动量 不去健身房依然能瘦!

春风吹了,桃花开了,随着春天的脚步,半个月后你就要脱掉大衣了,所以姑娘们你已经没有什么借口能自己变瘦了。

毕竟四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,然后会一直伤悲……

说起减肥,一定有很多小仙女像曾经一定会像小编一样,第一件事就是节食,每顿饭都是小心翼翼的计算卡路里,小心翼翼的吃着,每天都与饥饿作斗争,再也不能大快朵颐。

节食过后干什么都没有力气了,更别说是运动,之前列好的训练计划和准备也因为饥饿付之东流,为毛我们的减肥行动总是失败呢?

小编仔细回顾自己与肥肉屡战屡败又屡败屡战的斗争,失败的原因基本上都是坚持不下来。繁重的工作、学习任务、美味的食物和无聊的健身运动,总是在减肥的道路上制造障碍。

每当这个时候,小编都想仰天长叹——有木有不用节食、不泡健身房就能成功减肥的秘诀?

还别说,真的有,不用节食,不用去健身房——这样轻松的减肥方式真的被科学家发现了。

在2003年发表的一篇论文中,作者James提到了NEAT的概念——NEAT,即Non-exercise Activity Thermogenesis,通俗点翻译,就是非运动活动消耗的热量。什么叫做非运动活动呢?就是除了运动之外,你的身体在日常生活中做的那些活动——吃饭,抖腿,做家务,玩手机,打游戏……全都算。

为什么NEAT对减肥来说非常重要呢?

每天热量消耗

总消耗=基础代谢+食物热效应+运动消耗+非运动活动消耗(NEAT)

其中,基础代谢完全取决于你的体重、年龄、体成分,食物热效应也就是你消化吃进去的食物所需要消耗的热量。

这两部分都是相对恒定,一般不会有太大的变化,那么如果要想减肥,在不节食的情况下,就只有改变运动消耗和NEAT。那么问题来了,如果我不想运动呢?是否可以完全通过NEAT来达到减重的效果?

有科学研究表明,对于一个不太愿意锻炼的人,比如说办公室的白领或者课业繁重的学生,NEAT只占日常消耗的15%,而对一个相对活跃的人,比如每天上班都得挤地铁又开11号的你和我,NEAT甚至能占到日常消耗的50%或以上。

以小编为例,我每天日常代谢大概是2300-2500大卡,那么光NEAT就能帮我消耗300-1000大卡,顶5个汉堡了吧~!!!

这样你就知道为什么隔壁工位的小姐姐每天不忌口不去健身房还能瘦下来了?人家每天上班抖腿,吃完午饭在公司楼下遛弯儿,晚上还走路回家!!

说白了,NEAT减肥法就是“管住嘴,迈开腿”的进阶版,不要抱怨自己没时间,没精力运动,只要你有瘦下来的决心,多抖抖腿都会有帮助的!