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跑者莫不屑水中跑步 锻炼身体又防受伤

网易体育 03-28 09:38 跟贴 8 条

  网易体育3月28日报道:

  有不少跑者对水中跑步这项运动不屑一顾,认为它只是用于恢复伤病,算不上一项运动。实际上,很多精英跑者都把水中跑步作为交叉训练的一项,特别是在高强度训练期间,通过水中跑步既能锻炼身体又能防止受伤。跑者们应该充分利用水中跑步。

  阿曼达·巴沙姆是美国科罗拉多州的一位跑者兼教练,她就鼓励自己的跑者每周至少进行一次水中跑步,以利于提高健身和整体健康。“在正常的训练计划中,每周进行一次水中跑步是一种积极预防身体压力过大的方式,尤其是在训练任务较重的阶段。”巴沙姆说。

  水中跑步除了被当做一种恢复伤病的手段之外,它也是一项极好的锻炼方式。实际上,跑者如果连续4-6周每天都进行水中跑步的话,健身程度是不会降低的。水中跑步时,可以选择浅水区,也可以在深水区进行。特别是在深水区,虽然对身体的冲击力很小,但是它对心脏的锻炼和在陆地上跑步差不多。

  吉娜·卢克雷兹是一位超级马拉松跑者,以前只有在受伤时才会进行水中跑步,目的是为了尽快恢复伤病,但是现在水中跑步已经成为她日常训练的一部分。“水中跑步是目前为止我最喜欢的交叉训练运动,和水的阻力对抗会让你的训练变得艰难,强迫你专注于自己的姿势。这是一项全身心的锻炼方式。”卢克雷兹说。

  做好水中跑步,重要的是要保持正确的姿势。首先,头、颈、肩膀上部要露出水面,其次要像正常的跑步一样,胳膊弯曲90°,胸部略微的前倾。只有保持正确的姿势,才能起到相应的锻炼效果。

  巴沙姆认为,水中跑步最需要的一件装备就是浮带。虽然这件装备并非必需品,但有了浮带可以帮助跑者在水中保持正确的姿势,从运动中收获尽可能多的益处。如果没有浮带,跑者是很难把双腿保持在身体下方,很容易漂浮起来就像游泳的姿势一样。

  水中跑步可能有时候会感觉无聊,但可以携带着防水的电子设备,边跑步边听歌。另外,如果有同伴一起进行水中跑步,肯定会提高乐趣。

  巴沙姆推荐了一种水中跑步的练习方式。她把训练强度分为1-10共十个等级,1级就是躺在沙发上休息,10级代表竭尽全力运动。首先进行15分钟的轻松热身,强度大约在6。接下来的10-15分钟,先进行1分钟10级的锻炼,然后是1分钟的轻松恢复性跑步,两者交替进行。身体冷却阶段,运动强度再回到6,直到整体的运动时间达到1小时。

  作者:义君

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