低碳水饮食损害骨健康 4技巧防能量赤字

网易体育 03-27 09:28 跟贴 5 条

网易体育3月27日报道:

跑步运动是需要很大能量支撑的,所以跑者必须注意一些能量不足的信号。那么,能量不足会带来哪些坏处?跑者们又该如何确保自己补足了能量呢?

一般情况下,当听从身体需求后,根据运动时间和强度来补充能量,是能够满足身体的。但是,在有些情况下,满足能量需求是一个很大的挑战,结果就会导致体重下降。这可能是跑者想要的结果,但也可能不是。即使体重保持稳定了,但有效能量却不足,无法应对训练和比赛的需求。

当有效能量处于低位时,身体为了储存能量就会停止性激素的分泌。女性出现这种情况很容易被发现,那就是月经不调。男性的症状很难发现,但确实会发生。这两种情况都不是正常的,需要及时纠正。

如果对这些症状置之不理,有效能量较低加上性激素分泌的停止,会使骨密度严重下降,影响整体的骨健康。特别是女性,如果连续三个月不来月经,会对骨骼健康产生严重的副作用。

同样的,如果跑者的体脂含量很低,也会对骨密度产生副作用。女性跑者的体脂如果减少了12%甚至更多,就会停止性激素的分泌,月经出现中止。男性跑者的体脂减少6%甚至更多,就会对骨健康产生威胁。这两种情况下,都会提高出现骨折的风险。

现在还有一种饮食方法比较流行,那就是生酮饮食。这种饮食法最大的特点就是食物中的碳水化合物非常低,每天摄入的碳水不超过50克。该饮食法认为,人体处在低碳水状态下运动时,身体就会通过消耗脂肪来满足能量需求,这就能管控对脂肪的利用,从而成为一名更高效的运动员。

不过,这种饮食法对身体健康的影响目前还没有长期的研究。但有专家指出,低碳水的饮食会影响到雌激素的产生,而这也是女性月经停止的原因之一,即使这些女性的体重和体脂都很正常。

当跑者能量补充不足时,就会出现疲劳、无法休息、焦虑等症状,最终的结果就是对身体产生危害。为了身体健康,跑者可以参考以下4个小技巧。一是摄入足量的碳水化合物,满足身体需求,保证正常的荷尔蒙分泌。二是多摄入奶制品,增强骨密度。三是补充维生素D,提高骨健康。四是营养多样化,确保摄入身体所需的大量营养元素和微量营养元素。

作者:义君