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只做有氧运动竟是坏事 带来4大负面影响

网易体育03-24 09:27 跟贴 115 条

  网易体育3月24日报道:

  有氧运动能给人们带来很多益处,减缓某些细胞的老化速度,有利于减肥和心脏健康等。但是,如果人们常年只做有氧运动,不进行其他的运动,会有哪些不利影响呢?

  损失肌肉质量

  如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。

  为了塑造肌肉提升力量,每周的训练计划可以如下:至少150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动,加上至少两次的力量训练。

  不会减掉脂肪

  如果只进行有氧运动,随着时间的推移,身体很快就能适应运动强度,燃烧的热量就会越来越少。所以,只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后,燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后,燃烧的脂肪就会增多。所以,有氧运动和力量训练相结合,才能塑造一个更有力量的身体。

  感觉身体疼痛

  有氧运动对身体的消耗很大,如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体,那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后,身体容易出现疲劳和压力增加。所以,除了进行有氧运动外,还需要和其他的运动形式相结合,通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

  可能导致长期的健康问题

  是的,没看错,长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力,带来长期性的健康问题,比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现,所以两者结合进行才是良策。

  作者:义君

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